Zdravje

Usposabljanje za roke: 5 vaj doma


Lepe roke niso nič manj pomembne kot ravno želodec ali tanek pas. Če imate graciozne roke, bo vaša silhueta videti krhka in ženstvena. Na srečo, da vaše roke lepe ni tako težko, in lahko trenirate doma. Za vas smo zbrali najboljše vaje za roke doma, ki so kot nalašč za začetnike.

Usposabljanje za roke doma

Ogrevanje za roke: zamahni roki

Za vadbo je bilo učinkovito, se prepričajte, da naredite kakovostno vadbo. Pomagaj ti pri tem, da lahko zamahneš z rokami. Enostavno jih je narediti: postavite se naravnost, poravnajte hrbet in začnite intenzivno brisanje. To bo pomagalo ogreti mišice in jih pripraviti za trening.

Pushups

Zdi se, da je življenje lahko lažje, kot početi sklepe doma. Vendar pa je to usposabljanje za roke doma je najbolj preprosta in učinkovita.

Kako lahko pritisnete za?

  • Klasični push-upi: običajni skleci s tal s položajem na levi bodo odlična vaja za začetnike.
  • Potisnite navzgor od stene: ta vaja pomaga ogreti mišice. Da bi uspelo. Odmaknite se od stene in začnite z rokami.
  • Potisnite iz kolen: ta vaja je namenjena predvsem za ramena. Vaja je namenjena predvsem začetnikom.

Dumbbell vaje

Dumbbells bo pomagal narediti vaje bolj učinkovito. Katere vaje lahko naredite doma?

  • Z roko obrnite roke z utežmi: stojijo pokonci, zamahnite roke z vtisnjenimi uteži.
  • Stojite dumbbells stoje: stoji pokonci, stisnite dumbbells gor. V tem primeru mora biti hrbet ravna, roke na maksimumih pa so vzporedne.

Planck

Ta vaja je dobra za hujšanje na splošno, in da vaše roke lep. Njegova glavna prednost je, da se lahko izvaja doma, brez orodja. Vse, kar je potrebno, je ležati na tleh in se naslanjati na prste in prste. Med to vajo so vse mišice v telesu obdelane.

Oglejte si video: Potisk nad glavo: kompleksna vaja za rame (September 2019).