Zdravje

Joga za začetnike: 4 vaje, za katere ne potrebujete trenerja


Od vseh telesnih dejavnosti si vsak izbere tisto, kar se osebno pritoži. Danes je najbolj priljubljena joga doma. Razumevanje, zakaj joga uživa v takšni ljubezni, ni težko. Konec koncev, to pomaga, ne samo, da bi potrebno obremenitev za mišice, ampak tudi, da se uredi čustva in čustva.
Notranja harmonija unsplashA v našem času res veliko pomeni. Glavna prednost joge je, da jo lahko začnete sami, doma in začnete kadarkoli. Zbrali smo najboljše in preproste joga vaje za začetnike, ki so kot nalašč za začetek.

Poza venca

Enostavna drža je kot nalašč za začetnike. Priporočamo, da se vzdržite, če imate bolečine v hrbtnih ali kolenskih sklepih, ker lahko poslabša stanje.
Da bi to naredili, morate stati naravnost in stopala širiti ramen v širino. Nato se spustite, ne da bi dvignili pete s tal in obračali nogavice. Stisnite komolce na kolena na notranji strani in spustite zadnjo steno navzdol. Roke je treba združiti in stisniti. Rebra kletko je vredno potegniti malo naprej. V tem položaju je ostati približno 30 sekund. Dihajte točno, poskušajte to narediti skozi želodec.

Gorska poza

Vstani naravnost, raztegnite roke ob šive. Vaša naloga: poskusite se sprostiti v tem položaju. Bivanje v njej stane od 30 sekund do ene minute.

Nagib

Vstani naravnost in raztegnite roke ob šive. Dihajte globoko in izmerno. Med izdihom se nagnite naprej in navzdol, da bi se z rokami dotaknili tal. Kolen ne upogibajte. Najpomembnejša stvar v tej asani je sprostitev hrbta. Bivanje v njej stane nekaj sekund.

Pol lotos

Ena od možnosti je dobro znana lotusova pozicija. Poskrbite, da bo preprosta, zato je odlična za začetnike. Sedite na zadnjico in poravnajte hrbet, da to storite. Povežite noge pred seboj in z rokami potegnite eno nogo proti sebi. Nogo položite na stegno, potegnite jo čim bliže želodcu. Hrbet mora biti naravnost. V tem položaju ostanite približno 30 sekund, nato pa ponovite isto z drugo nogo.

Oglejte si video: Vitani v poletje - Vaje za trebuh in spodnji del hrbta. #LidlovaVitalnica (September 2019).