Zdravje

Kako izboljšati spomin in delovanje možganov: 5 načinov za izboljšanje osebne učinkovitosti


Danes živimo v ritmu, ki bi se ljudem prej zdel nore. Prisiljeni smo vsak dan obremenjevati spomin, se spominjati različnih dejstev in stvari, ki jih potrebujemo za delo in življenje, sprejemati težke odločitve, pogosto v izrednih razmerah. In ni presenetljivo, da so včasih naši možgani preobremenjeni do meje. Kaj lahko storimo, da mu pomagamo? Zbrali smo 5 načinov za izboljšanje spomina in delovanja možganov.

Kako izboljšati delovanje možganov z vadbo

So veliko bolj koristne, kot si mislite. In to korist ni samo za izgubo teže in doseganje velikega števila. Dejstvo je, da lahko telesna vadba doma ali na posebej opremljenem mestu olajša pritok kisika v možganske celice. Povečujejo proizvodnjo beljakovin, ki so potrebne za živčni sistem in normalno delovanje možganov. Z drugimi besedami, z vadbo telesa tudi vadite za svoje možgane.

Najbolj učinkoviti so vaje, v katerih je aktivno dihanje. Kardio trening in joga bosta bolj zaželena za tiste, ki želijo izboljšati spomin in delovanje možganov.
Unsplash

Kako izboljšati spomin doma

Spomin, kot drug organ, potrebuje usposabljanje. Vaje za spomin lahko enostavno naredite doma. To vključuje stalno branje knjig, ki ni le koristno, ampak tudi zelo lepo; učenje tujih jezikov, kar se nato zlahka uporablja.

Odličen način, da ohranite možgane v dobri kondiciji, je nenehno izvajati mentalno aktivnost. Obstaja veliko načinov, ki bi vam lahko bili všeč. Rebus, dama in šahovske igre, intelektualne igre popolnoma trenirajo vaš spomin. To lahko storite sami ali v odličnem podjetju.

Obstajajo tudi druge vaje, ki pomagajo ohranjati duševne sposobnosti v dobri formi. Na primer, če se vrnete z dela, lahko analizirate situacijo okoli sebe. Preverite, koliko rdečih avtomobilov je okoli in koliko jih je zelenih, poskusite si zapomniti številke ali se naučiti oglaševalskih sloganov. Vsak pomnilnik napetosti ga ne zamaši, ampak, nasprotno, je za vas.

Pravilna prehrana in zdrava hrana

Vsakdo, ki zna jesti pravilno in jesti zdravo hrano. In če še vedno ne sledite tem nasvetom, smo za vas našli še en argument. Z jemanjem prave hrane, bodo vaši možgani delovali na veliko boljši način.

Bodite prepričani, da vključite v svoj meni sveže sadje in zelenjavo, kot tudi beljakovinske hrane. Seveda, ne brez rib, ki je glavni proizvod za možgane.
UnsplashZelo pomembno je ohraniti ravnovesje glukoze v telesu. Zato so takšne stvari, kot so čokolada, pravi doping za naše možgane. Če čutite, da je vaša moč v upadu in nujno potrebujete podporo, je dovolj, da si privoščite prigrizek s čokoladico in zagotovo boste imeli dovolj energije, da dokončate delo.

Kakovost spanja

Spanje je vedno bilo in ostaja eden od glavnih garantov vaše blaginje. Če pa boste dobro spali, boste dobili še nekaj drugega. Vaši možgani bodo namreč delali v polnem načinu. Po mnenju zdravnikov, ljudje, ki spijo slabo, zelo nizko učinkovitost in osebno učinkovitost. Lahko naredite še veliko več, če si dovolite, da boste dovolj spali.

Kako dobro spati?

Naj bo primerno opremljena spalnica. Udobna vzmetnica, čista posteljnina, pregledana soba so zelo pomembni za kakovost vašega spanja. Poleg tega ne dovolite, da bi šli v posteljo prepozno, ker je režim zelo pomemben, da bi lahko spali ali ne.

Notranja harmonija in meditacija doma

Notranja harmonija ne bo samo rešila živcev. Prav tako je zagotovilo, da boste učinkovitejši in se boste lahko bolje spopadli s svojim poslovanjem. Meditacija je eden od najučinkovitejših načinov za sprostitev in vrnitev v normalno stanje. Začnite z meditacijo vsak dan in videli boste, kako se bo izboljšalo vaše dobro počutje in učinkovitost.
Unsplash

Kako meditirati?

Da bi bila domača meditacija visoke kakovosti, je treba upoštevati številne pogoje.

  • Popolna tišina: Meditacija vključuje popolno koncentracijo na vas in vaše telo. Z motečimi zvoki se ne boste mogli osredotočiti.
  • Čas meditacije: Začnite z majhno količino časa in jo postopoma povečajte. Dovolj je, da začetnik meditira 15-20 minut, da doseže želeni učinek.
  • Zanesite se na svoja čustva: če vas kaj moti, pa naj bo to jeza, tesnoba ali druga negativna čustva, jih naredite ključnega pomena v vaši meditacijski seji, jih prepustite sami sebi in jo pokličite glasno, kot ste izdihnili.

Oglejte si video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (September 2019).