Fitnes

5 vaj vam bo pomagalo dobiti popolno zadnjico in lepo tiskanje


Kako narediti

En korak bližje dobri podobi: te

Ni normalne teže. Veliko bolj pomembno je ohraniti čudovito silhueto, ki bo vaš ponos in zavist drugih žensk. Popolno telo najpogosteje vključuje vitki pas, ravno želodec in seveda tudi pikantne boke. Danes bomo v članku razpravljali o tem, kako narediti popolno zadnjico in pritisniti doma.

Vaja za škarje zadnjice

Škarje za vadbo so vsem znane že od otroštva - to je bila ena od prvih vaj pri ogrevanju v razredih telesne vzgoje. Zdaj pa je lahko koristna za vas. Kako narediti škarje doma?

Ležite na hrbtu in dvignite noge nad tlemi, ne da bi jih upogibali. Začnite izvajati ostre gibe, prečkajte noge med seboj. Prepričajte se, da so noge ravne in da so mišice napete - potem bo vadba imela največji učinek.

Vrv za skok

Še en dobro znani nam iz šolske športne opreme - skok vrv, lahko tudi koristno zdaj. Medtem ko skakate po vrvi, se skoraj celotno telo trenira - to pomeni, da dobite popolno zadnjico stiskalnice, ravno želodec in obenem čudovite roke. Dan je vreden približno 50 skokov preko vrvi - če pa lahko naredite več, vam bo to koristilo.

Čepi

Če vam oblike Kim Kardashiana ne dajo miru, vzemite iz njega primer (kolikor je mogoče, seveda) in delajte na bokih. Čepenje vaje - eden od najbolj preprostih, vendar učinkovitih načinov. Najboljši učinek je mogoče doseči, če se oborožite z bremenom - na primer, uteži z majhno težo so popolne - ne več kot 3 kg. Čepenje ni gladko, ampak ravno nasprotno, čim bolj ostro in hitro.

Nihajne noge

Za razliko od škarij je treba to vajo opraviti v stalnem položaju. Noge morate počivati ​​na predmetu, ki stoji trdno (tako da se stol ne prilega - tvegate, da boste s tem padli). Odmaknite se od njega, kolikor je le mogoče, in začnite z vrtenjem nog, poskušajte jih dvigniti višje.
Unsplash

Dvigala

Ta vaja za zadnjico in tisk je videti kot klasična "mucka". Če želite to storiti, morate priti na vse štiri in dvigniti noge izmenično. Najprej mora biti noga upognjena v kolenu in nato dvignjena naravnost. Za vsako nogo je vredno narediti več pristopov.

Obstaja bolj zapletena različica te vaje - o fitballu. On vam bo dal velik učinek in ga opravil veliko bolj dolgočasno. Toda kaj ne moreš storiti za čudovito figuro?

Oglejte si video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (September 2019).