Zdravje

Pravilna prehrana za hujšanje: recepti za vsak dan


Karkoli ženske morda mislijo, da je mogoče zagotoviti odlično sliko samo s tem, da ne želijo jesti največ, ta mit nima nič opraviti z resničnostjo. Pravilna prehrana za hujšanje je najzanesljivejši in najbolj racionalen način, da izgledate dobro, ne da bi škodovali zdravju. Danes bomo govorili o načelih pravilne prehrane, ki jih morate upoštevati, da bi ohranili odlično sliko.

Osnovna načela pravilne prehrane

Za pristop k izgubi teže je pametno, ob upoštevanju vseh osnovnih načel. Kaj morate zapomniti, da začnete pravilno jesti, da bi izgubili težo?

  • Pravilna prehrana mora vedno: če od časa do časa začnete opuščati hitro hrano in sladkarije, in ostanejo v tem načinu za en teden, potem pa se boste zlomili, vam to ne bo pomagalo. Samo konstantna, pravilna prehrana vam lahko da rezultat, ki ga pričakujete.
  • Jejte različne: pravilna prehrana ni omejena le na strog meni, ki vključuje enake jedi za daljše časovno obdobje. Vaše telo potrebuje različne snovi za podporo vseh procesov, ki se pojavljajo v telesu.
  • Ne postavljajte stvari: hrana vam ne bo koristila, če to ni zabavno. Zdrava in zdrava hrana lahko in mora biti okusna.
  • Nadaljujte z obremenitvijo: oseba mora prejeti toliko energije, kot jo porabi. Če imate stresen življenjski slog, ne zavračajte virov energije.

Koristne in škodljive hrane za pravilno prehrano

Seveda je treba pri pravilni prehrani izključiti iz menija izdelke, ki vam očitno škodujejo. To vključuje vse ne-naravne proizvode, katerih škoda je očitna. Hitra hrana, hitra prehrana, klobase - vse to vas zapelje v telo in vas hitro loči od popolne figure, ki jo vedno želite imeti.

Obstajajo manj očitni izdelki, ki vam lahko tudi škodijo. Mesna omaka, majoneza, preliv v solato, začimbe. Čeprav, čeprav bo vaša hrana okusnejša, pa tudi vam prinese dodatne kalorije. Zdi se vam, da jeste pravo hrano, vendar hkrati dobite dodatne kilograme, ne da bi sploh vedeli, od kod prihajajo. Drugi potencialno škodljivi produkti so: oreški, semena in sladki plodovi, ki se uporabljajo v velikih količinah (koristni so). Resnično potrebujejo naše telo, če pa jih pojeste v velikih količinah, vam bodo škodovale.

V vašem meniju zagotovo potrebujete sveže sadje in zelenjavo. To je veliko skladišče pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih resnično potrebujete. Če zelenjavo in sadje jeste pravilno in v majhnih količinah, ni praktično nobene nevarnosti, da bi se izboljšali.

To vključuje mlečne izdelke. Kalcijev, beljakovine in maščobe so potrebni za prebavni sistem, na katerega bo vaše dobro počutje in številka neposredno odvisna.
pixabay

Prehrana pravilne prehrane za vsak dan

Da bi dobili vse potrebne elemente v sledovih, vendar ne pridobijo na teži, morate upoštevati prehrano in prehrano. Porcije morajo biti majhne, ​​raznovrstne in vsebovati vse potrebne elemente. Kuhanje iste stvari iz dneva v dan je neprimerno, ni verjetno, da bo iz tega prišlo nekaj dobrega.

Ne pozabite na pitje. Za pravilno prebavo je treba piti dovolj vode. Potrebno je tudi, da se dobro počutite in izgledate dobro.

Dnevni recepti za prehrano

Zbrali smo nekaj najbolj priljubljenih in najbolj učinkovitih jedi za hujšanje, ki jih je mogoče zlahka pripraviti doma.

Ajda z mesom

Prehranska ajda z mesom je preprosta, a hranljiva in okusna jed. Kako ga pripraviti?

Svinjino narežite na majhne koščke, dodajte drobno narezano korenje in čebulo. Sestavine skupaj prepražimo v ponvi, dokler ni meso belo, sol malo. Nato vse postavite v stekleno obliko in pokrijte vrh z ajdovo maslo in pokrijte z vrelo vodo. Pošlji v pečico in kuhamo eno uro pri 190 stopinjah.

Ovsyanoblin

Je hranljiva, zdrava in hkrati zelo okusna pp-jed. Kako ga pripraviti?

Zbratite ovseno kašo skoraj do stanja moke in dodajte eno jajce. V mešanico dodajte 6 žlic mleka in premešajte, dodajte nekaj soli. Vlijte zmes v posodo in prepražite. Na eni strani palačinke lahko poljubno nadevate. Nato palačinko prepognite na pol in prepražite. Pripravljen je okusen in nizkokalorični zajtrk.
pixabay

Kremna juha

Najboljša možnost za pravilno prehrano je gobova gobova juha, ki se kaže tudi ljudem z želodčnimi težavami. Vnesite v posodo z vodo in jo kuhajte pol žarnice, malo korenja in krompirja. Čebulo in gobe prepražimo v ponev, nato sestavine zmešamo. Dodamo juho, zmeljemo jih v mešalniku. Dodate lahko kremo - okus po jedi bo mehkejši in bolj razkošen.
pixabay

Borscht

Dieta juha je pravi kralj zdravega prehranjevanja. Za vas in vašo družino bo poln obrok. Takšna posoda je narejena brez cvrtja.

Kuhamo juho in zavržemo končno meso, narežemo na majhne koščke, če ga nameravamo uporabiti. Nato olupite krompir (2 kosa) in narežite eno čebulo na majhne koščke. Zelenjavo dajte v vrelo juho. Ko se krompir kuha, ga odstranite, zmečkate in ponovno vstavite v posodo.

Drobno sesekljajte pesa, korenje in zelje, zrezkajte zelenice. Daj vse v ponev z zelje, pesa, korenje, malo soli. Ko juha zavre, dodamo malo črnega popra (po okusu) in zelenja. Po kuhanju pustite posodo pripravljeno in jo lahko položite na mizo.
pixabay

Oglejte si video: Hrana in hormoni, ki motijo delovanje ščitnice; Simone Godina (November 2019).