Diete

Hitra prehrana 5: 2: kako izgubiti težo v nekaj tednih


Kaj je prehrana 5: 2

5: 2 prehrana je preprosta. Za dva dni zapored vsak teden se morate omejiti na 500 kalorij na dan, preostanek časa (5 dni) pa lahko porabite več kalorij - priporočen dnevni vnos kalorij za ženske je 2000 kalorij.

Vemo, da boste zagotovo motivirani: med oboževalci te diete je model Miranda Kerr in igralka Jennifer Aniston.

Kako dieta 5: 2

Dieta 5: 2 - v bistvu je to nekakšen sistem intervalnega lakote, ki ga mnogi poznajo. Učinkovito je zaradi dejstva, da postopoma in redno (in ne takoj in čez noč) zmanjšamo vnos kalorij. Naše telo dojema takšne spremembe ne kot signal za stradanje (za začetek kopičenja maščob), ampak kot signal za razstrupljanje in »popravilo«. Zato lahko zaradi prehrane izgubimo težo.

Kakšne so prednosti prehrane 5: 2?

Prvič, ta prehrana je lažje slediti kot druge. Primerjajte, kaj je bolje - omejite se 7 dni v tednu, da bo telo preživelo stres ali uredilo razkladanje le nekaj dni na teden, v ostalih pa uživajte v najljubših jedi?

Druga prednost prehrane je, da razvije navado, da spremlja vašo prehrano. Že na začetku se vam bo morda zdelo težko celo 2 dni posta na teden. Toda vaše telo se bo hitro prilagodilo novi prehrani in na neki točki se boste morda celo omejili na en dan razkladanja na teden, saj je vaše telo že nastavljeno na želeno prehrano in ne bo več pridobilo na teži.

Kako se držati prehrane 5: 2

Nekaj ​​nasvetov:

Izogibajte se ogljikom in sladkarijam na tešče

V postnih dneh poskusite zapustiti sladkarije in ogljikove hidrate. Predstavljajte si: en rogljič vam bo ukradel večino dnevnega vnosa kalorij in vas do enajste ure pustil lačen. Zato se namesto moke in sladkega koncentrirajte na zelenjavo, zelenice in majhne porcije pustega mesa, rib, jajc ali tofua. Zakaj jim ne bi dodali okusa z zelišči, začimbami ali limoninim sokom?

Še en nasvet je jesti juhe, saj vzdržujejo občutek polnosti dlje kot druge jedi.

Poskusite z obroki.

Porabo kalorij porazdelite čez dan. Ljubite bogat zajtrk? potem se pripravite na kosilo in večerjo, da boste jedli nekaj lahkega in si privoščili prigrizek. Če se vaše telo vedno počuti laže bližje kosilu in večerji, potem pustite najbolj “shranjene kalorije” zanje.

Sveže sestavine - najboljše in najcenejše

Seveda gre za zelenjavo in zelenjavo. Vse to so poceni in nizkokalorična živila, ki so zelo koristna. Misliš, da te lahko nosijo? Vsekakor se motite! Obstaja veliko receptov z zelenjavo, ki vas bo zagotovo presenetila s svojo raznolikostjo okusov in načinov kuhanja. Zakaj so samo polnjene paprike ali parjena zelenjava z začimbami!

Privoščite kosilo v pisarno

Vsi vemo, kako težko se je upreti mamljivim sladkarijam v pisarni. Najboljša rešitev so lahko predkuhane nizkokalorične omarice za kosilo. Na primer z zelenjavo, oreški ali polno zdravim obrokom za kosilo.

Glejte tudi:

Tudi če uživate teh 6 živil v majhnih količinah, se še vedno zredite
3 domače pijače, ki takoj pospešijo metabolizem
Kako je videti "popolno" žensko telo po mnenju moških in po mnenju žensk

Oglejte si video: Nuts and Obesity: The Weight of Evidence (September 2019).