Lepota

Če se boste lotili raztezanja, bo rezultat teh treh treningov bolj učinkovit.

Pin
Send
Share
Send
Send



Raztezanje pred in po vadbi je potrebno za vaše telo. Prvič, ne bo trajalo veliko časa, dobesedno 10–15 minut, vendar bodo koristi ogromne. Mišice po treningu ne bodo toliko prizadele, in tudi najtežje vaje boste prejeli z lahkoto.

Mnogi strokovnjaki menijo, da raztezanje pomaga pri visoki napetosti v mišicah. Če nenadoma, naslednji dan po vadbi, ugotovite, da je bolečina v mišicah tako huda, da otežuje gibanje, potem bo raztezanje imelo učinkovit in regenerativen učinek.

Prilagodljivost telesa je nekaj, kar morate nenehno razvijati. Plastično telo ohrani svojo mladost, kot ste opazili v mnogih, sklepi začnejo boleti s starostjo, drža se poslabša, povprečna gestikulacija in raztezanje lahko upočasni proces staranja.

Toda kako opraviti raztezanje? Mnogi fitnes trenerji verjamejo, da je treba raztezanje (tisto, ki vključuje težka gibanja) opraviti pred treningom, da se telo raztegne in pripravi na fizični napor, statično raztezanje pa je potrebno narediti po tem, da se razbremeni in sprošča telo.

Tukaj je nekaj zaporedij strij, ki jih lahko vadite med vadbo:

Kardio trening

Pred kardio treningom, kot je vožnja, je priporočljivo, da se raztezajo mišice nog, začenši z lahkim tekom. Lahko začnete tudi z jogo.

Potem se naučite raztezati v sedečem položaju, da obnovite srčni utrip in obnovite dihanje.

Vadba moči

Preden vzamete dumbbells in začnete trenirati, je najboljša kombinacija dinamičnih in statičnih strij. Začnite segrevati svoje telo z 10-minutnim tekom na tekalni stezi ali skočite na simulator, nato pa na koncu delajte skozi posamezne mišične skupine, ki so bile črpane med treningom.

Ples

Plesanje je vadba celotnega telesa, ki vključuje vse mišične skupine, čeprav včasih tega niti ne opazite. Najbolje je, da začnete z dinamičnim odsekom, da boste hitreje pobrali in se ne boste utrudili med poukom.

Po aktivnem segrevanju za 4–6 minut se krvni pretok izboljša, elastičnost mišic in srčni utrip se povečata, kar telo postavi na tesno vadbo. Tudi počasnejše statistično raztezanje od 4 do 6 minut na koncu treninga omogoča, da se srčni utrip in dihanje izboljšata.

Oglejte si video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells (Januar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send