Zdravje

Vedno boste v odlični formi brez strogih diet, če boste sledili tem 6 nasvetom

Pin
Send
Share
Send
Send



Ni vedno prehrana - to je določena prehrana za omejeno časovno obdobje. Nekateri ljudje se vedno držijo pravilne prehrane, zato se dobro počutijo in izgledajo dobro. Nutricionisti vam svetujejo, da sledite samo šestim pravilom, ki vam bodo pomagala vedno ostati v dobri formi.

Poskrbite za zajtrk

Osnova zagotavljanja vsake celice telesa s potrebnimi mikro in makro elementi je metabolizem. In če je zlomljena, se pojavijo težave in bolezni. Sprva so to zunanja odstopanja (prizadeta je koža in lase), potem se počutite slabo in imunost se zmanjša. Najlažji način za vzdrževanje normalnega metabolizma je zajtrk vsak dan.

Zjutraj telo še vedno spi in vsi procesi v njem upočasnjujejo. Potreben je čas, da se presnova razgradi, in če se prvi obrok približa večerji, presnova ne bo mogla normalno nadaljevati. Enako se zgodi, če imate za zajtrk nekaj škodljivega: ocvrte, zelo maščobne ali prekajene. Zajtrk mora biti lahek, a krepko.

Izbira jedi za zdrav zajtrk je zelo velika. To so lahko mlečni izdelki, žita, sadje, oreški, rženi kruh, piškoti. Primeren je tudi sendvič iz črnega kruha, masla in sira ali kuhana klobasa. Naj bo sam, vendar v nobenem primeru ne smemo prezreti zajtrka.

Prvo hrano in pijačo.

Zelo veliko ljudi opere hrano in težko se je znebiti te navade. Toda ko hrano in tekočino hkrati vstopita v želodec, je težje obdelovati vse. Napačno je mnenje, da voda raztopi težko hrano in poenostavi delo prebavil.

Drug razlog, zakaj ne morete piti hrane, je prehitro nadaljevanje lakote. Zaradi pijače ne čutite polnega okusa jedi, zato se po 2–3 urah spet počutite lačni. In na tej stopnji, samo pobereš te dodatne funte. Zato pijte 30–40 minut po kosilu.

Še posebej pazite na sladko tekočino (kompoti, sokovi, sadne pijače). Vsebuje ogljikove hidrate, ki zmanjšujejo absorpcijo beljakovin - najbolj dragoceno snov za telo. To je, če ne morete opustiti uporabo tekočine med obrokom, potem pustite, da je navadna voda.

Vrzi v ekstremnih ne bi smelo biti, navsezadnje suhec je preveč škodljiv. In če si si naredil sendvič, potem pol skodelice nesladkanega čaja ni bolelo.

Več surove hrane

Zaradi toplotne obdelave zelenjave in sadja so mehke in sočne, a vitamini prikrajšani. Čeprav za ohranjanje dobre oblike, glavna stvar ni niti to. V procesu kuhanja, cvrtja in parkov postajajo zelenjava in sadje manj vlaknasti in izgubljajo vlakna, ki so potrebna za naravno čiščenje črevesja.

Konec koncev, vsakdo ve, priljubljena solata "Whisk", ki je namenjen za reševanje telo toksinov? Izdelana je iz surove zelenjave. V želodcu so vlakna obdelana rahlo, tako da v črevesju dejansko strgajo nabrane maščobe s sten. Ne zveni zelo lepo, vendar je. Zato dajte prednost surovi zelenjavi in ​​sadju. Kuhajte jih le, ko vam predlaga klasičen recept za jed (npr. Za „Olivier“ ali „Sled pod krznenim plaščem“).

Hitri ogljikovi hidrati so slabi

Da, omogočajo vam hitro pridobivanje energije, zato hitrejši ogljikovi hidrati (sladkarije, pecivo, krompir, banane) raje jedo ljudi, ki delajo v ritmu non-stop. To resnično pomaga razvedriti, vendar endokrini sistem močno trpi zaradi visoke obremenitve na trebušni slinavki. Sčasoma se lahko spremeni v bolezni hormonske narave, zaradi katerih se boste začeli dobesedno maščevati iz zraka.

Seveda je težko popolnoma opustiti sladko in moko, toda če obstaja izbira, je bolje dati prednost beljakovinskim živilom. Jajca, sir, fižol, oreški - vse to bo ustrezalo prigrizku. V osnovno prehrano so lahko vključene tudi ribe, meso in morski sadeži. In to je tudi okusno!

Po 16 urah samo beljakovine

Drugo načelo, ki se nanaša na ogljikove hidrate: jesti do 16 ur. Po tem - samo beljakovinske hrane. Za zajtrk ali kosilo velja, da je pravilo jesti vse sladkarije in dobrote. Za večerjo pa raje uporabite živila, navedena v prejšnjem oddelku. Od njih lahko kuhate tudi okusne jedi, če pa si še vedno želite sladkarije, si privoščite nekaj žlic medu.

Ne jedite pred spanjem

To je klasično pravilo, ki ga mnogi ljudje zanemarjajo. Čeprav je čudno, ni težko načrtovati dan, tako da zadnji obrok ni zelo pozen. Optimalna večerja 3-4 ure pred spanjem. V tem času bo telo imelo čas, da vse reciklira in se pripravi na spanje. Navsezadnje potrebuje tudi počitek. O dejstvu, da večerni obrok pomeni le beljakovine, se še spomnite, kajne?

Če v hladilniku leži nekaj okusnega, ga pustimo zjutraj. To bo odlična spodbuda za zgodnje vstajanje in pripravo popolnega zajtrka, ki bo sprožil presnovo in vam omogočil, da ostanete v formi.

Oglejte si video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send