Zdravje

6 vitaminov, ki vam omogočajo, da ohranite mladost tudi po 45. letu


45 let ni razlog, da bi opustili in pozabili na njegovo privlačnost. Ravno nasprotno, za sebe morate skrbeti še bolje, trikrat več truda. In ne gre samo za zunanje skrivnosti, kot so kreme, maske in maskiranje gub. Pomembno je, da telo neguje od znotraj, ker se lepota začne z zdravjem. Predstavljamo 6 vitaminov, ki jih mora vsaka ženska vzeti po 45. In ne glede na to, v kakšni obliki se bodo uporabljali: s hrano ali ločenim kompleksom (kapsulami).

Vitamin A

Je antioksidant. Če pojasnite njegov pomen brez uporabe medicinske terminologije in načela delovanja, potem je sposoben preprečiti staranje kože in poslabšanje las, ohraniti ostrino vida in ohranjati telo v dobri formi. In to so samo glavni problemi žensk 45+.

Če jeste različne hrane, potem ne boste imeli težav z pomanjkanjem vitamina A. Najdemo ga v svežem sadju in jagodah. Še posebej bogata z antioksidanti so granatna jabolka, morska krhlika, gorski pepel, temno grozdje, brusnice in ribez. Toda če boš praviloma jedel vsak dan vsaj eno sadje, bo tudi to dovolj.

Tudi za dopolnitev zalog vitamina A po 45 letih je treba dati prednost zelenemu in ne črnemu čaju in piti kakav, namesto kave. In lahko varno si privoščite kozarec dobrega rdečega vina, ker je tudi vir antioksidantov.

Vitamin B12

Od celotne skupine B je ta vitamin najbolj koristen in pomemben za - kar ni skrivnost - staranje ženskega telesa. Vsi procesi, ki se začnejo zgoditi ob sončnem zahodu mladih, zahtevajo povečanje vsebnosti B12 v prehrani. Brez njih, vrtoglavica, izguba koordinacije, težave z nohti in lasmi, šibkost mišic, kratko sapo in mravljinčenje v prstih začnejo mučiti žensko. Prav tako postane raztresena in nervozna, ne spi dobro, iz katere trpi še več.

Da bi preprečili poslabšanje zdravstvenih težav že tako neprijetne situacije, morate obnoviti vitamin B12. Če želite to narediti, vstopijo v prehrani goveja jetra in ledvice, mleko, ostrige, raki in sled. To so precej specifični izdelki, zato, če jih ne marate, se posvetujte s terapevtom. On vam bo predpisal vitaminski tečaj, s katerim vas bo rešil pomanjkanja vitamina B12.

Vitamin C

Tu vam ne bomo povedali nič novega, vendar je treba osvežiti znanje. Askorbinska kislina stimulira zaščitne funkcije telesa, pomaga pri odpornosti proti okužbam in boju proti prehladu. Vitamin C poveča proizvodnjo kolagena in pomaga izboljšati presnovo. Zato je za ženske, starejše od 45 let, tudi koristno. In jih je treba redno dopolnjevati.

Kjer se najde vitamin C, vsi vedo. Jejte agrume, naredite jih sokove, pijte juhe, dodajte peteršilj v solate. V torbici vedno nosite "askorbinske" bele pastile, ki jih lahko kupite v lekarni.

Vitamin D

Pri 45 letih se vrhunec pogosto začne. To je hormonska prilagoditev telesa, povezana z zmanjšanjem ravni estrogena. Poleg poslabšanja libida in izgube plodnosti vpliva tudi na stanje kosti (razvija se osteoporoza - povečana krhkost kosti). Izločanje hormona kalcitonina ne uravnava le prisotnost kalcija v krvi, temveč tudi estrogen. Zato je treba v obdobju menopavze okrepiti položaj s povečanjem vnosa kalcija in vitamina D.

Poleg preprečevanja osteoporoze je vitamin D vključen v možgansko aktivnost, kar je pomembno za preprečevanje zgodnje demence. Zato jejte mlečne izdelke (kefir, skuto, kislo smetano), kuhana jetra, jajca, rdeče ribe, maslo. No, Calcium D3 kompleks Nycomed tudi ne boli.

Vitamin E

O zdravju žensk ne moremo govoriti, ne da bi omenila tokoferol. Pogosto se predpisuje ženskam, ki kršijo menstruacijski ciklus, med načrtovanjem nosečnosti in preprosto izboljšajo stanje kože, las in nohtov. In po 45 brez vitamina E samo ne more storiti.

Zaznavanje njegove pomanjkljivosti je zelo preprosto. Koža postane problem (kosmiči ali, nasprotno, raste maščoba), lasje začnejo padati, nohti pa se luščijo. Začnejo se tudi intimne težave: suhost, srbenje, nenaravno izločanje. Takoj zaženite ginekologa-endokrinologa, toda na poti se spustite v lekarno in kupite nekaj mehurjev z rdečimi kroglicami - to je vitamin E.

Tokoferol lahko dobite od izdelkov, kar je morda najbolj prijeten način, saj je vse zelo okusno in zdravo. To so oreški (mandlji, lešniki, indijski orehi, arašidi), suho sadje in mastne ribe. Sveženj orehov lahko vedno leži v vaši torbici. To je odličen in zdrav prigrizek.

Vitamin K

Ni najbolj priljubljen, vendar zelo koristen vitamin za ženske, stare 45 let. On je odgovoren za stanje plovil in je ključ do vaše dolgoživosti. V peteršilju, kresi, baziliki, špinači, zeleni čebuli, rukoli je veliko vitamina K. Zato, gredo v supermarket, se prepričajte, da gredo skozi rastlinski oddelek in pakiranje zelenice.

Oglejte si video: Letu Štuke - Supermarket Official Video (September 2019).