Zdravje

6 asan za hrbet, ki bo vaš položaj povsem naravnost


Če v bližnji prihodnosti ne boste porabili ogromne vsote za masažnega terapevta in medicinsko pohištvo, bo joga najboljša rešitev. Obstaja več pozah, ki bodo okrepile mišice hrbta in lajšale bolečine.

Poseben trak

Stojte v ležečem položaju in se držite minuto. Sprva se zdi, da je zelo preprosta, a po 10 sekundah boste začutili, kako so vse mišice vpletene in napete. Noge, zadnjica in trebuh se zategnejo, da podpirajo zadnji del telesa, hrbtni del pa skuša ohraniti ravnotežje.

Posevajte Sphynx

Položite na želodec, noge morajo biti ravne, noge skupaj, pete navzgor, roke vzdolž telesa. Glavna stvar je, da se popolnoma sprostite, da je vaja učinkovita. Upognite si roke in podlakti položite na tla, da bodo vaše dlani na straneh glave. Prsti so obrnjeni naprej in so v skladu s krono.

Poskusite čim bolj dvigniti glavo, ne da bi si pomagali z rokami. Takoj boste začutili, kako napetost v vratu poteka in postane lažja.

Kobra predstavljajo

Potrebno je ležati na tleh obrnjeno navzdol, povezati stopalo, raztegniti prste in položiti roke pod ramena. Med vdihavanjem telo počasi dvigajte, ne da bi se naslanjali na roke (roke pomagajo samo, da se zadržite v posvojenem položaju), ne poskušajte poravnati rok. Poskusite se čim bolj upogniti v spodnji del hrbta. Postavite se bolje za napete noge in zadnjico in ne pozabite globoko dihati.

Postavite kamelo

Stojte na kolenih in jih postavite na širino ramen, položite roke na boke, potegnite telo navzgor, poskušajte raztegniti spodnji del hrbta. Nagnite se nazaj in poskušajte doseči z rokami do pete in po možnosti poskusite z njimi. To vajo opravite 30 sekund in globoko vdihnite.

Postavite čoln

Morate sedeti in se nasloniti na zadnjico, upogniti kolena in položiti noge na tla. Upognite si hrbet, kolikor je mogoče nizko na tla. Dvignite noge in jih poravnajte pod kotom 60 stopinj. Raztegnite roke na noge in raztegnite celotno telo.

Mačka predstavlja

Pojdi na vse štiri, da so roke in noge vzporedne. Stisnite nazaj in potegnite glavo navzgor. Poskusite ostati v tem položaju 60 sekund.

Oglejte si video: Patriots Day 2016 crime drama (November 2019).