Lepota

Na plaži bodo moški skrbeli za vas, če naredite teh 6 preprostih vaj.


Raztezanje

Veliko ljudi zanemarja to vajo, vendar zaman. Raztezanje vam omogoča, da utrdite rezultat treninga in prinesete mišice v ton. Če se bojiš, da bodo po splavih noge postale večje, potem pa se raztezaj. Noge bodo videti vitke in primerne, nepotrebne maščobe na težko dostopnih mestih pa bodo daleč hitrejše. Poleg tega raztezanje vpliva na hod, zaradi česar je bolj eleganten in seksi.

Intenzivno usposabljanje

Počasna vožnja in lahka bremena vam bodo pomagali tudi pri oblikovanju, če pa imate le nekaj tednov pred počitnicami, vam ta možnost ne bo ustrezala. Potrebujete intenzivno kardio trening s hitro spremembo vaj. Osredotočite se na tiste vaje, ki vključujejo vse mišične skupine, na primer desko (ravna, stranska), sklepe, nagibe. Poskrbite, da trening ne traja več kot 45 minut. Da, morda se vam zdi, da to ni dovolj, toda če ga boste kvalitativno izvedli, bo takoj dala svoje rezultate.

Skoki in čepi

Te eksplozivne vaje vključujejo več hkratnih večjih mišičnih skupin in vplivajo tudi na hitro krčenje mišičnih vlaken, ki porabijo velike količine kalorij za spodbujanje njihovih teles v zraku. Številni trenerji svetujejo, da med treningom združite skoke in skvote. Preprosto povedano, poskusite skvot v skok, se zdi, nič težko, vendar ne tako. Po tem boste videli učinek, ko bo po vročem zavijanju telo dobesedno opeklo. Vaše telo bo še naprej gorilo kalorije do 48 ur.

Da bi se vaše telo spremenilo, se mora spremeniti tudi vaše usposabljanje.

Povečanje hitrosti

Povečanje hitrosti na tekalni stezi 2-krat simulira vožnjo v vetrovnem dnevu ali skozi pesek, kar poveča učinkovitost vadbe. Po petminutnem ogrevalnem teku izvedite tri kilometre, ki se izmenjujejo vsakih 500 metrov z drugačnim tempom. Vaš cilj je, da končate svojo vožnjo v manj kot 30 minutah.

Dumbbells

Če želite seksi, reliefne roke in ramena, morate spustiti te drobne kilograme. Ne ustvarjajo presnovnih sprememb ali sprememb v sestavi telesa. Za vadbo s težo je bila učinkovita in produktivna, morate izbrati težo uteži, ki jih lahko dvignete le 8−15 krat pred utrujenostjo. Za nekaj pristopov, boste spali veliko več kalorij kot s svetlo dumbbells.

Stopnice

Hoja po stopnicah vključuje vse glavne mišične skupine, vajo, ki zahteva več kisika in kuri več kalorij, kar vam omogoča, da se znebite maščob, zlasti v bokih in trebuhu. hodite 20 minut z maksimalno intenzivnostjo in počivajte 4 minute. Ponovite 3-krat. Glavna stvar je, da delate na prazen želodec, tako da se maščobne zaloge, ki jih telo namerno shranjuje, spali.

Oglejte si video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 3 - Can I completely change at the very root? (September 2019).