Psihologija

3 načina, kako se znebiti obsesivnih misli, se umiriti in zaspati


Psihologinja Marina Goguyeva nam pomaga razumeti nervozne in nervozne misli v naši glavi.
Iz osebnih arhivov psihologije Marina Goguevoyv obstaja takšna stvar - obsesivne misli. To je takrat, ko kot duševni žvečilni gumi v glavi zavrtite iste ali različne misli. To ni samo tekoča linija, ki gre in leti. To je misel, ki jo je težko znebiti, iz katere dobite ne zelo prijetna čustva. Ampak kljub temu se po nekaj sekundah pomikate po njej in se pomikate po njej.

Obsedenost vedno kaže na povečano anksioznost osebe. Obstaja veliko vrst tesnobe, toda v tem primeru je pomembno, da vemo o dveh od njih.

Situacijski alarm

To je prvi tip. Anksioznost povezana s specifično situacijo. Na primer, jutri boš šel k zobozdravniku, danes in jutri pa boš nekoliko zaskrbljen. Ko je potovanje do zdravnika končano, ne glede na to, kako gre, ne glede na občutke, ki ste jih morda doživeli v zobozdravniškem stolu, bo alarm izginil.

Generalizirana anksioznost

To je, recimo, obsežnejša vrsta. To je alarm, ki je z vami stalno prisoten. Ne pušča vas in kot radio, se v vašem čustvenem svetu sliši ozadje. Najpogostejši vzroki so povezani s številnimi situacijami v otroštvu, do 5 let. To je lahko odnos do vaše matere, grozovito obdobje nosečnosti, ko ste bili še vedno pri materi v maternici. Na nastanek anksioznosti bi lahko vplivalo, če bi bili vaši starši zaskrbljeni ali, na primer, če bi vas vzgojila vaša babica: babice se nagibajo k zastraševanju in pravijo: »Ne hodite tja, padeš«, »ne dotikaj se - udari«

To pomeni, da je oseba ves čas živela v okolju, v katerem mu je nekaj grozilo, strah bi se povečal. Ti ljudje so najbolj nagnjeni k obsesivnim mislam, ki jih ne zapustijo.

Skozi iste misli v glavi poskušate na ta način pridobiti nadzor nad situacijo. Morda se zdi čudno, vendar imate določen občutek stabilnosti - natančneje, iluzijo stabilnosti.

Kako pobegniti od obsesivnih misli?

Bolje je, da nas ne motijo ​​misli. Potreba po obravnavanju vzroka. V nasprotnem primeru se bo izkazalo, kot v risanki "Prostokvashino": ko slika ovira luknjo v ozadju. Odvračamo pozornost, okrasimo alarm in se pretvarjamo, da ne obstaja, čeprav ni.

Če razumete, da imate generalizirano anksioznost, se obrnite na psihologa. V primeru, da ne morete, ne želite ali iz kakšnega drugega razloga želite za zdaj delati sami, za to obstajata dve zelo enostavni poti.

Obdržite jutranje strani

To je način, ki ga mnogi ljudje verjetno poznajo iz knjige »Pot umetnika« Julije Cameron. Prva stvar, ki jo naredite zjutraj po zbujanju - ne hodite v kopel ali v kuhinjo - in takoj vzemite majhen zvezek, ki že leži zraven postelje, in izpolnite 3 strani z misli, ki so v vaši glavi.

Najpomembnejše pravilo tukaj ni ustaviti. Tudi če se na neki točki zdi, da ni ničesar o čem pisati, nadaljujte. Opišite zunanjost: tla so čista in okna morajo biti oprana; modre zavese, beli vzglavnik. Na neki točki se bo misel ujela in nadaljevala.

In teh zapisov ni treba ponovno prebrati, to je smetnjak obsesivnih misli v tvoji glavi. Tako kot si ne pobirate gospodinjskih odpadkov, preprosto ne izbirajte duševnega smeti.

Nariši nasilne misli

Če želite risati, lahko narišete, da iztisnete obsesivne misli. Ampak v tem procesu potrebujete ves čas, da se zavedate, da zdaj črpate svoje stanje. Zvečer vzemite svinčnike, barve, voščene barvice - karkoli, in lahko vsaj svojo lastno stanje premaknete iz glave na papir, kar pomeni, da lahko pridobite nekaj nadzora nad njim.

Ne priporočam, da bi tekla, da bi opekla risbe, kako pogosto pišejo o njej. Ne daje nobenega učinka. Z njimi lahko nekaj storite le, če si to zares želite.

Odpravi zadeve

Drug način za pomoč pri obvladovanju obsesivnih misli. V večernih urah je treba čim bolj dopolniti. Ko imamo nekaj majhnih repov: na primer, da bi nekje umili posodo ali nekako pospravili - zaradi teh repov ne morete izklopiti glave.

Tudi če ne razmišljate o tem neposredno, potem še del vaše duševne energije še vedno drži ta rep, tako da se zjutraj spomnite o tem, da vstanete in začnete delati. In seveda, zvečer ni potrebno začeti nekaj novih stvari, ki jih nameravate nadaljevati zjutraj.

Oglejte si video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (September 2019).