Zdravje

10 napak, zaradi katerih kilogrami ne izginejo, tudi če komaj jeste


Sedite na togi prehrani, vsakodnevno vadite in pijete veliko vode, vendar kilogrami ne gredo nikamor. Poznana situacija? Tisoče žensk si zaman skuša izgubiti težo in zdi se, da vse počnejo za to, toda težo je podvrženo eni številki ali pa se jo v primeru začasnega uspeha hitro ponovno zaposli. Zakaj se to dogaja?

Ni veliko spanja in veliko stresa.

To so medsebojno odvisni koncepti. Ko zaspiš dovolj, začenjaš biti živčen. In zaradi živčnosti, potem slabo spi. Izkazalo se je začaran krog, ki je potreben za prekinitev. Med spanjem so pomembni presnovni procesi, ki so koristni za hujšanje. In če nenehno spite dovolj, se teža ne premakne iz mrtve točke.

Napačna telesna dejavnost

Težko je najti srednjo točko, ker je pomanjkanje dejavnosti slabo, njegov presežek pa tudi ni dober. Veliko deklet se vestno ukvarja v telovadnici ali doma do sedmega znoja. In potem nekaj dni otlezhivayutsya zaradi bolečine v mišicah.

Vaja zavestno in dosledno, povečanje obremenitve v skladu z dosežki. Na začetku hujšanja dajejo prednost aerobnemu treningu, ki je namenjen kurjenju maščob. Zamenjava stisk in čepov za lepe duhovnike bo kasneje, ko pride čas za ustvarjanje olajšave.

Podhranjenost

Prehrana ni vedno v pomoč. Če je izbrana napačno, je tveganje, da se poškodujete, visoko. In ne samo, da bo ta številka utrpela škodo (obstaja celo takšna zamisel, “da se nabrekne iz lakote”), ampak tudi zdravje. Izberite načrt obroka, ki je pravi za vas. Razmislite o vaših kroničnih boleznih, zlasti o težavah z želodcem in črevesjem. Preden se odločite za prehrano, je optimalno, da se odpravite skozi zdravniško komisijo ali se posvetujete s terapevtom. Idealno - s prehrano.

Zaprtje

Ta razlog izhaja iz prejšnjega. Prehranske beljakovine, na primer, pogosto vodijo v zaprtje. In če ste že imeli takšno bolezen, dodajte v hrano laksativno hrano (pesa, suhe slive, kefir) in naredite vaje za izboljšanje črevesne gibljivosti. Posvetovanje z gastroenterologom, kot tudi FGD in kolonoskopija tudi ne motijo. Zaradi pogostih zaprtij se telo ne bo pravilno očistilo, zato izguba teže ne more čakati.

Pozna večerja

Pojdite v posteljo z rahlim občutkom lakote, tako da ponoči ti dodatni kilogrami ne bi niti pomislili na odlaganje. Zadnji obrok je narejen 2 uri pred spanjem, to pa je lahek prigrizek (kefir, nemastno mleko). Če raje stradate cel dan, potem pa organizirate »nočni obrok«, se izguba teže ne bo zgodila. Samo mučite sebe in svoje telo.

Post

Ena od pogostih napak ljudi, ki poskušajo izgubiti težo. Njihova logika je preprosta: maščobe iz hrane, kar pomeni, da jo moramo opustiti. In na prvi, je učinek od lakote: da bi dobili vsaj nekaj energije, se začne razgraditi maščobe in kilogrami začnejo zapuščati. Toda sčasoma se telo navadi na stradanje in presnova se upočasni. Z obnavljanjem običajne prehrane se bo vse spremenilo v maščobno tkivo, da se prepreči nov šok, in teža se bo hitro povečevala.

Normalna teža

Če jeste malo, vendar še vedno ne izgubite na teži, ga morda ne boste potrebovali. Preverite indeks telesne mase. Vzemite svojo težo v kilogramih in jo razdelite s kvadratom višine v metrih. Na primer: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. Če je rezultat v razponu od 18,5 do 25, kot je v našem primeru, je to norma. In če je manj, potem vam ni treba izgubiti težo, ampak raje maščobe.

Težave s ščitnico

Ščitnična žleza je odgovorna za presnovo. Če je to telo v redu, potem je presnova normalna, proces izgube teže pa je stabilen. Če se pojavijo težave s ščitnico, se hormoni motijo ​​in teža začne rasti. Torej, če ne morete izgubiti težo, se ne bo odveč obrniti na endokrinologa.

Problematika trebušne slinavke

Trebušna slinavka pomaga prebavi in ​​ko je neurejena, je normalni prebavni trakt moten. Hrana se ne obdeluje pravilno, zaprtje se začne in proces izgube teže se ustavi. Tudi težave z trebušno slinavko lahko izzovejo policistično bolezen jajčnikov, zaradi česar se bo tudi teža hitro povečala. Posvetujte se z gastroenterologom in ginekologom.

Učinek platoja

To je individualna omejitev, po kateri prenehate izgubljati težo. Telo pride do ugodne teže in poskusi, da bi izgubili več, so izenačeni s samouničenjem. To je posledica njegove prilagoditve pod določenimi pogoji. Če je prišel učinek platoja, vendar razumete, da želite izgubiti težo še več, morate iti z običajnim režimom hujšanja in ga korenito spremeniti. Preglejte prehrano, telesno vadbo, poskrbite za dan posta ali, nasprotno, dovolite sebi nekaj dodatnega, da telesu damo stres.

Oglejte si video: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 2 (Oktober 2019).