Zdravje

5 preprostih načinov, da se znebite bolečin v hrbtu, če ste v državi preobremenjeni


Vikend ob koči - to je super. In celo vrtna dela, kot so pletje ali zalivanje postelj, se ne obremenjujejo, ampak dajejo užitek. Toda hrbet, ki ni bil uporabljen niti za tako nepomembne obremenitve, je mogoče čutiti po vrnitvi v mesto. Začne cviliti, zboleti in se izogibati, da ne omenjam dela. Kaj storiti, da se znebite neugodja in hkrati ne poslabšate situacije?

Sredstva za lajšanje bolečin

To je prva stvar, ki pride na misel, ko se pojavi bolečina kakršnekoli narave. In res, po nekaj tabletah, hrbet preneha jokati in vam omogoča, da naredite nekaj okoli hiše, ali pa vsaj vstati iz postelje brez trpljenja.

Jemanje analgetikov za bolečine v hrbtu je dovoljeno, vendar le za akutne in nevzdržne krče, ki se postopoma umirijo. Če tablete pomagajo le začasno, in intenziteta bolečine ne izgine, potem ne le preveč napenjate hrbet, ampak ste si zaslužili resno bolečino. Posvetujte se z zdravnikom.

Postelja za počitek

Za bolečine v hrbtu morate uporabiti vsako priložnost, da se uležete. Potrebno je ležati, ker ko sedi, je obremenitev na spodnjem delu hrbta in po tem, ko dacha deluje, pogosteje boli. Zato takoj, ko se vam zdi, da se hrbet začne boleti, takoj pojdite v posteljo. Če se med potovanjem domov pojavijo krči, spustite sedež avtomobila ali avtobusa, tako da bo imel vsaj polovični položaj.

Ko pridete domov, ne bodite pogumni in tudi pojdite v posteljo. Domača naloga bo počakala. Bolje je počivati ​​nekaj ur, potem pa narediti vse z novimi silami, kot pa preobremeniti še več in zaslužiti hudo bolezen ali povečati bolečino. Mimogrede, če greste v posteljo in bolečina preide takoj, ne hitite vstati. Sprostite hrbet vsaj 2-3 ure. Optimalno je, da si vzamete čas z dela in preživite nekaj dni doma.

Najbolje je, da ležite v postelji na hrbtu, tako da je telesna teža enakomerno porazdeljena. Ležišče mora biti trdo, tako da, če ste navajeni spati na mehkem perju, si ga podložite.

Takojšnja sprostitev

Konec koncev, po vrnitvi, ponavadi boli zaradi prekomernega napora, zato poskusite to sprostitveno vajo. Sedite na stol, nagnite se naprej in spustite glavo pod kolena, kot da bi radi videli, kaj je pod stolom. Sprostite se, dobesedno visite navzdol in občutite raztezanje hrbtenice. Čez minuto vstanete s stola, počivajte na pasu in se nagnite nazaj.

To lahko ponovite večkrat. Morda boste najprej začutili bolečino, vendar bo postopoma izginila, ko bo hrbtenica raztegnjena. Namesto akutnih spazmov je prišlo prijetno dolgočasno. To sprostitveno vajo lahko storite po nastopu bolečinske tabletke, če je bolečina zelo močna.

Vaje za lajšanje bolečin

Če nepomično ležanje ne pomaga, ampak samo povečuje bolečino, to pomeni, da je stagnacija limfe. To se lahko odpravi s pomočjo preprostih vaj, kar lahko storimo, da preprečimo bolečine v hrbtu.

Poskusite narediti "muco". Stojte na vseh štirih in začnite se spuščati v spodnjem delu hrbta navzgor in navzdol. To imenujemo tudi "mačka je jezna" in "mačka se razteza." Prehodi počasi polagajte, v vsakem položaju bledijo 5-7 sekund. Še ena dobra vaja: Lezite na hrbet in potegnite noge do prsnice. Ostanite v tem položaju 30 sekund in nato počasi spustite noge na tla.

Če je po prvih dveh vajah vse v redu, naredite še eno stvar: Lezite na hrbet in položite noge na tla. Odložite medenico, se zadržite 5-7 sekund, nato se spustite navzdol. Če vam je to dano brez velike bolečine, nadaljujte s četrtim: ležite na hrbtu, položite noge na tla in jih upognite v kolena. Spodnji del telesa obrnite v levo in desno, s koleni se dotaknite tal. Število ponovitev za vse vaje: od 10 do 20.

Oglejte si video: 5 preprostih vaj z veliko žogo za celo telo (September 2019).