Diete

8 okusnih živil, zaradi katerih se počutite kot rocker


Nadomestite 5-minutno vadbo s posebnimi obroki, ki jih priporoča blogerka Sarah Jane Bedwell, da boste pripravljeni na tanko poletje!

Oreški in olja iz njih

Študije kažejo, da so dietetiki, ki so jedli živila, ki vsebujejo mononenasičene maščobe (oreški in arašidovo maslo), izgubili večjo težo kot tisti, ki so porabili enako število kalorij z manj maščobe. Ni pomembno, kateri oreh imate najljubšo. Vsakdo bi bil dobra izbira, saj vse vsebujejo zdrave maščobe! Ključ je pri nadzoru velikosti serviranja, zato ga držite z for skodelico za orehe in 1 žlico orehovega masla.

Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Grški jogurt ne vsebuje le več beljakovin kot običajni jogurt, vsebuje tudi probiotike - koristne bakterije, ki lahko zmanjšajo količino škodljive mikroflore v črevesju, ki povzroča napihnjenost. Odličen delež 150 g. V njem lahko dodate svoje najljubše sadje ali oreške za okus in okus.

Gobe

Gobe ​​so edini naravni rastlinski vir vitamina D. Nezadostna količina vitamina D je pogosto povezana z visoko vsebnostjo maščob v želodcu. Poiščite gobe, ki so označene kot rastejo pod svetlobo, saj bodo vsebovale še več vitamina D. Gobe bodo dodale okusno vse, od solate do rezancev.

Čokoladno mleko brez maščob

Moj posteljni prigrizek vedno vključuje skodelico mleka brez maščobe. Ima idealno razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, pomaga pri pridobivanju mišične mase po treningu, vendar ne za pridobivanje maščobe. Dovolj bo 200–250 ml porcije. Samo pijte z najnižjo vsebnostjo maščob (1% maščobe) in ne samo nizko (2%).

Kokice

Popcorn je odličen prigrizek za ravno želodec. Če se odločite za kokice, lahko jeste po 3 skodelice in dobite samo 100 kalorij! Kokice so celo žito in raziskave kažejo, da imajo tisti, ki jedo cela zrna, manj maščobe na želodcu kot tisti, ki jedo rafinirana zrna.

Fižol

To je odlična hrana, ki bo želodec naredila bolj plosko. Študije kažejo, da tisti, ki jedo fižol, tehtajo manj in imajo tanjši pas. Morda je to zato, ker so fižol malo kalorij, vendar vsebujejo veliko vlaknin. Če se bojite, da lahko vlakna povzročijo plin, ne začnite z veliko količino, ampak postopoma povečajte delež in pijte veliko vode, da se izognete težavam.

Quinoa

Quinoa je polnozrnata hrana, ki je odličen izdelek za ravno želodec. Quinoa je edino zrno, ki vsebuje visokokakovostne beljakovine, in nam pomaga, da se počutimo polno dlje, kar nam omogoča, da hitro dosežemo želene rezultate na ravno želodcu. Uživajte v vroči quinoi s sadjem za zajtrk ali hladno kot del solate za kosilo ali večerjo.

Sadje in zelenjava

Vse sadje in zelenjava sta idealna za ravno želodec, saj je 80-90% vode. So bogate s hranili in vsebujejo malo kalorij. Vlakna, ki jih vsebujejo, pomagajo občutek polnosti dlje, tako da boste izgubili maščobo, ne da bi bili lačni. Moje najljubše poletje je lubenica, paradižnik in zelenjava.

Oglejte si video: Pikiranje zelenjave za vzgojo kvalitetnih sadik - Vrt Obilja EP2 (September 2019).