Zdravje

Če hočete dolgo ostati v mislih, se spomnite teh 12 točk.


Odraščanje lahko spremljajo tudi številne pozitivne spremembe, kot so sposobnost potovanja, več časa z vnuki in priložnost za iskanje novega hobija. Toda vse spremembe v življenju, tudi radostne spremembe, lahko povzročijo različna čustva, vključno z anksioznostjo, depresijo, osamljenostjo in depresijo. Zato je pomembno, da vaše duševno zdravje postane prednostna naloga, zlasti v naslednjih letih.

Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko čustveno podprete skozi vaše potovanje odraščanja.

Meditacija

Meditacija je odličen način, da s starostjo zaščitite svoje duševno zdravje. Ne samo, da trenira vaše možgane, da bi se osredotočili in izboljšali vašo pozornost, meditacija tudi zmanjša tesnobo in poveča vašo sposobnost, da uživate v vsakodnevnih življenjskih trenutkih.

Meditacija lahko poveča vašo toleranco za neudobne situacije in vam pomaga, da postanete manj razdražljivi, kar zmanjšuje stres in čustveno depresijo.

Ostanite v stiku

Ko se ljudje starajo, se lahko pojavi želja, da se oddaljite od drugih. Upokojitev, skrb za prijatelje, skrb za otroke - vse to prispeva k socialni izključenosti. Pomembno pa je, da noč zamenjamo s serijo za priložnostno večerjo s prijatelji.
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, je ohranjanje stikov z ljubljenimi.
Poiščite novo družbeno skupino, plavajte, igrajte družabne igre, se pridružite skupini za sprehode ali knjižni klub.

Biti v družbenem okolju bo vaše duševne procese obdržal v dobri formi, kar lahko pozitivno poveča vaše splošno dobro počutje.

Hvala

Praksa hvaležnosti je potrebna za pomoč ljudem pri obvladovanju stresa, zmanjšanju depresije, povečanju empatije in zmanjševanju agresivnosti. Končajte svoj dan s spominom na tri stvari, za katere ste trenutno hvaležni.

Živite v harmoniji s svojim telesom.

Med pametnimi telefoni, televizijo in 24-urnim ciklom novic so naše misli vedno zasedene. Toda harmonija s telesom bo vplivala na harmonijo z umom, zmanjšala tesnobo in zmanjšala duševni stres.

Previdna analiza telesa vam lahko pomaga, ko se počutite depresivno.
Postopek je preprost: preživite od 5 do 15 minut, globoko vdihnite in se osredotočite na svoje telo, občutke, območja nelagodja ali napetosti, začnite pri stopalih in se postopoma premikajte, dokler ne dosežete vrh glave.

Poskusite nekaj novega

Uporabite vsako priložnost za izhod iz svojega območja udobja. Nikoli ne veste, kakšne izkušnje imate zaradi tega in kako lahko spremenite ritem vašega življenja. Duševna aktivnost bo koristila zdravju možganov. Naučite se novega, da ustvarite nove nevronske povezave. Poskusite se naučiti neznan jezik ali začeti pisati osebni dnevnik, kot avtobiografijo.

Probiotiki

Približno 90% serotonina (nevrotransmiterja v možganih, ki sprosti endorfine v kri) se proizvaja v želodcu skupaj z drugimi pomembnimi nevrotransmiterji, ki uravnavajo razpoloženje. Nevrotransmiterji, ki nastanejo v želodcu, neposredno vplivajo na delovanje možganov, kot so razpoloženje, spomin, fokus, občutek dobrega počutja in še veliko več.

Dnevno jemanje probiotikov lahko pomaga preprečiti depresijo.

Ne stojte mirno

Mnogi ljudje se upokojijo do starosti 65 let. Toda ostanek doma ves dan brez dela lahko čustveno pritiska na vas. Registrirajte se na forumih, da postanete prostovoljec, delate s krajšim delovnim časom v industriji, ki vas je vedno navdušila, poskusila nov hobi, postala mentor ali sodelovala v lokalnih civilnih dejavnostih.

Zdrav spanec


Shutterstock Ko starate, žal nespečnost postane problem, ki prizadene skoraj polovico ljudi, starejših od 60 let. Pomanjkanje spanja lahko vodi do duševnih bolezni, kot so anksioznost in depresija.

Vaši možgani vsako noč ponavljajo postopek ponovnega zagona, v bistvu se polnijo, zato se zjutraj počutimo bolje in sveže. Če ne dosežete priporočenih ur spanja od sedem do devet ur na noč, ne dajete možganom možnosti za okrevanje.

Poiščite zdravniško pomoč.

Če se začnete počutiti depresivno, razočarano ali nemirno, lahko poiščete zdravniško pomoč. Psihologi lahko pomagajo pri odkrivanju kontraproduktivnih vzorcev razmišljanja in čustev, ki vam bodo pomagali, da se hitro vrnete v srečno življenje.

Pridobite dobro podporo

Dobra podpora lahko pomaga pri spopadanju s stresom in depresijo. Obkrožite se z ljudmi, ki ljubijo in skrbijo za vas. Pomeni tudi ustavitev komunikacije s »toksičnimi« ljudmi, ki vas vznemirjajo ali motijo.

Smej se glasno

Sreča gre z roko v roki s smehom, humor pa je odličen branilec pred stresom. Duševno zdravi ljudje radi ljubijo šaljive šale in zgodbe in niso sramežljivi, da bi se smejali na glas.

Preživite čas v naravi

Hoja na prostem lahko izboljša vaše telesno in duševno zdravje. Torej, če preživljate čas na svojem vrtu, hodite po gozdu ali samo sedite v lokalnem parku in uživate v miru in miru, vam lahko pomaga izboljšati dan.