Psihologija

3 preproste dihalne vaje, ki vas bodo takoj pomirile


Obstaja veliko tehnik dihanja, ki resnično delujejo. Vendar te tri preproste metode dokazujejo svojo učinkovitost v preteklih letih, so dostopne vsem in bodo v vsakem trenutku prišle do pomoči.

Abdominalno dihanje

Vadite to tehniko, če sedite ali ležite. Cilj je dihati trebuh, ne prsih. Med prsnim dihanjem se z vsakim vdihom razširi prsni koš, med trebušnim dihanjem pa se mora trebuh razširiti.
Tako zaprite oči, položite roke na želodec in dihajte. Prsni koš naj bi se le rahlo razširil in želodec bi moral nabrekniti. Osredotočite se na to, kako zrak gre skozi nos, napolni pljuča in napihne želodec - in v nasprotni smeri.

Abdominalno dihanje je zelo koristno, saj uporabljamo celotno zmogljivost pljuč in s tem damo več kisika v naše telo. Tehnika trebušnega dihanja je koristna tudi za ljudi, ki imajo težave s spanjem.

Anapana tehnika

Anapanasati je meditativna tehnika dihanja, ki jo poučuje Buda. Uporabil ga je za razvoj zavedanja in koncentracije.

Če želite to narediti, se usedite in zaprite oči. Ideja je, da usmerimo našo pozornost na občutke, ki jih naše telo prenaša, ko dihamo. Osredotočite se na občutke v nosnicah, prsih in trebuhu. Nato počasi zožite območje ostrenja. Pomaga našemu umu, da se osredotoči, in mi - da živimo v sedanjem trenutku.

Vizualno dihanje

Ta tehnika je še posebej uporabna v trenutkih strahu ali bolečine, saj zmanjšuje stopnjo napetosti v našem telesu. Sestoji iz vizualizacije procesa dihanja s pomočjo naše domišljije. Imaginarne podobe nam lahko pomagajo sprostiti in se osredotočiti.

Zaprite oči in enostavno dihajte. Med vdihavanjem si zamislite, da dihate bel dim. Vizualizirajte ga, potujte z njim skozi svoje telo - verjemite, da vam nudi blaženost in udobje, ki ga iščete. Ko izdihnete, si zamislite, da se znebite črnega dima, ki vsebuje vaše skrbi, strahove ali jezo.

Drug način je, da si predstavljate, da vdihujete srečo in izdihnite malodušnost.