Zdravje

20 izdelkov, ki jih je mogoče jesti pred spanjem


Oreh

Oreh je bogat z elementi v sledovih, kot je triptofan. On je odgovoren za nasičenost telesa in vam pomaga izogniti se drugi del večerje. Pred spanjem lahko zaužijete peščico oreščkov in zaspite.

Gingerjev čaj

Ginger izboljšuje prebavo in spodbuja zdravo spanje. Ginger je koristen pri zmanjševanju zgage in lajšanju slabosti, ki se pogosto pojavi med lakoto. Večer je najboljši čas, da popijete skodelico čaja iz ingverja.

Turčija

Turčija ni tako visoka kot triptofan kot oreh, vendar je bogata z aminokislinami. Nekaj ​​rezin purana vam bo dalo občutek polnosti že dolgo časa zaradi velike količine beljakovin, prav tako pa zaradi prehrane ne bo problem v trebuhu.

Avokado

Avokado ne zagotavlja le spanja zaradi visoke vsebnosti magnezija, temveč hrani telo s pravimi maščobami. Toda ne jejte veliko, ½ avokada, posuto z bučnimi semeni ali s kosom kruha, in takoj pozabite na lakoto.

Bučna semena

Majhna peščica bučnih semen močno poveča raven serotonina, ki se nato pretvori v melatonin, hormon spanja. Malo bučnih semen in takoj želite spati.

Špinača

Špinača je bogata s kalijem in bo zelo dobra pred spanjem. Lahko ga pojedete sveže ali si privoščite koktajl.

Cherry

Študije so pokazale, da lahko uživanje višjega soka (na voljo v večini trgovin z živili in trgovinah z zdravo hrano) poveča trajanje in kakovost spanja zaradi visoke ravni melatonina in triptofana.

Jogurt

Jogurt, tako kot drugi mlečni izdelki, je še en vir triptofana. Združite ga s peščico jagod ali orehov in bo odlična kombinacija za dober spanec.

Mleko

In ponovno triptofan. Mleko vam pomaga lažje zaspati. Očitno v pravljicah, ne samo tako, vsi pijejo kozarec toplega mleka pred spanjem.

Brokoli

Mogoče brokoli ne zveni kot vaše sanje za prigrizek, ampak to je samo še ena triptofanska, spanje prijazna hrana. Ampak morate biti previdni pri količini, zaradi visoke vsebnosti težko prebavljivih vlaken, lahko pride do teže v želodcu.

Maščobne ribe

Ribe, kot so losos in tuna, ne zagotavljajo le potrebnega odmerka triptofana, ampak vsebujejo tudi vitamin B6, ki pomaga telesu pri proizvodnji serotonina.

Polnozrnati kruh

Kot polnozrnati krekerji celozrnati kruh proizvaja vitamin B6 in magnezij, ki pomaga sprostiti telo in povečati proizvodnjo melatonina. Poskusite rezino 100% polnozrnatega kruha z žlico arašidovega masla ali avokadove kaše, da izboljšate prednosti teh izdelkov.

Oljke

Če se počutite lačni, vzemite nekaj oljk za prigrizek, saj lahko zaradi prave vsebnosti maščob v telesu hitro nasičete.

Kivi

Pitje kivija pred spanjem lahko izboljša trajanje in kakovost spanja.

Ovsena kaša

Kot druge polnozrnate hrane so ovs kompleksni ogljikovi hidrati, kar pomeni, da se pogosteje prebavljajo in pomagajo obdržati nočne napade požrešnosti. Kompleksni ogljikovi hidrati v ovsu stimulirajo tudi proizvodnjo serotonina in vam pomagajo, da se počutite sproščeni, še preden grete v posteljo.

Temna čokolada

Kdo ne mara sladkarij pred spanjem? Temna čokolada je bogata z magnezijem, zato vam lahko majhen delež pred spanjem pomaga sprostiti se.

Zelje

Tako kot špinača ima zelje visoko vsebnost magnezija in kalija. Za večerjo lahko dodate preprosto solato za zelje ali pečete okusne čipse za nočni prigrizek.

Humus

Humus z zelenjavo je idealen za nočni prigrizek, saj so čičerka vir vitamina B6 in triptofana.

Sok granatnega jabolka

Sok granatnega jabolka je eden redkih virov melatonina. Če ste že kdaj vzeli melatonin za medicinske namene, da bi lahko zaspali, lahko pred spanjem poskusite popiti kozarec soka granatnega jabolka.

Quinoa

Quinoa je kompleksen ogljikov hidrat, ki vsebuje veliko magnezija in beljakovin, zato lahko pomaga telesu pri sprostitvi in ​​zadrževanju občutka lakote.