Psihologija

Če se boste odrekli teh 10 stvari, boste končno dobili dovolj spanja in boljši videz.


Imate kdaj takšno stvar, da ne morete dolgo spati ponoči, in zjutraj se ne počutite zaspano? Morda vse, ker se pripravljate na napačne sanje. Medtem pa neustrezen in nemirni spanec vodi v letargijo, slabo zdravje in odsotnost. Zato je pomembno, da se dobro pripravite na posteljo, da dobro spavate in se zbudite polni energije. Tukaj je 10 stvari, ki jih ne smete početi pred spanjem, če želite spati.

Trdite in uredite stvari

Veliki čustveni stres pred spanjem lahko poškoduje ne le vaše razmerje, ampak tudi vaše zdravje. Svoboda pred spanjem lahko povzroči, da boste razjezili in zagotovo uničili vaš spanec. Poleg tega se boste najverjetneje zbudili v precej slabi volji, še posebej, če bo problem ostal nerešen. Zato naj bo spalnica kraj, kjer se ne morete prepirati.

Za delo

Če želite dobro spati, poskusite delati le podnevi. V nasprotnem primeru, kako lahko zaspite, ko vse, kar mislite, je nujna poslovna zadeva. Težko bo, toda poskusite sami vzpostaviti tog okvir za začetek in ustavitev dela. Ne moti pravilo, da ne dela doma, ko se vrneš iz urada. Konec koncev, vaši možgani potrebujejo tudi počitek. Naj se sprostite vsaj ponoči, tako da lahko naslednji dan delate s svežo glavo.

Uporabite pripomočke v postelji

Pustite pametni telefon, tablični računalnik in računalnik za vrati v spalnici. Bolje, da izklopite vse te pripomočke. Pred spanjem niso dobri za vas: modra svetloba na zaslonih bo "prebudila" vaše možgane in samo preprečila, da bi zaspali.

Pijte kofeinske pijače

Vsi vemo, da nas kofein oživlja, ne zatika. Če vam ni všeč, da ležijo budni, gleda na strop celo noč, je bolje, da razveljavi skodelico kave do jutra.

Vaditi

Večerni trening ni vedno koristen, še posebej, če ste občutljivi na nalet adrenalina iz telovadbe in če to storite pred spanjem. Zato je bolje, da zjutraj vadite, in če lahko le zvečer, se prepričajte, da je vsaj nekaj ur pred spanjem.

Pijte alkohol

Pred spanjem lahko popijete kozarec ali dva vina, vendar to ni najboljši način za dobro spanje. Alkohol lahko ustvari zaspanost in povzroči jutranje glavobole in zaspanost.

Obstajajo

Uživanje težke hrane pred spanjem ni dobra ideja. Prvič, lahko povzroči prebavne težave, in drugič, občutek nelagodja med spanjem.

Vozite avto

Če ne želite priti v prometno nesrečo, ne vozite, če ste zaspani. Vožnja vozila v času, ko ponavadi greste v posteljo, ni pametna poteza. Bolje pokličite taksi.

Pijte veliko tekočine

Več vode pijete čez dan, bolje je. Toda bližje postelji je bolje ne zlorabljati tekočine. Prvič, zaradi tega lahko motite spanje, in drugič, verjetnost, da se boste zbudili z oteklim obrazom, se bo močno povečala.

Pazi na grozote

Ljubi gledati grozljive filme? Potem se pripravite na zaskrbljen in občutljiv spanec in, zelo verjetno, nočne more. Poleg tega nikoli ne veš zagotovo, kako lahko grozljivka vpliva na tebe, preden greš v posteljo. Bolje izberite komedijo.