Psihologija

Zvečer se ne počutite stisnjene kot limona, spomnite se teh 7 trikov


Vsakemu od nas je bil dodeljen določen vir življenjske energije, ki je do konca naslednjega dne praviloma že izčrpan. Čutimo utrujenost, potrebo po dopolnjevanju moči in ponovnem zagonu psiho-čustveno. Skupaj s psihologom Marina Dokuchaeva vam ponujamo več receptov, ki bodo s tem pomagali.

Ležite v tišini

Najprej se vrnite domov, zavzemite udoben položaj. Poskusite se prepričati, da vam nihče ne moti, vsaj prvih 15 minut. Zunanji viri informacij niso potrebni: ni televizije, telefona, radia - ničesar. Samo odprite okno, da bo tekel svež zrak. Boljše poslušajte svoje telo: kaj vas boli? Ne razmišljajte o ničemer, se čim bolj sprostite. To bo, prvič, pomagalo razumeti, kaj se dogaja z vami zdaj, na ta dan, in kaj nas notranje skrbi. Drugič, ponovno bo zagnal živčni sistem.

Dihajte globoko

Ob koncu dneva, pod stresom, vedno dihate površno, ne fiziološko. Da se lahko sprostite, morate pravilno dihati. Vdihnite, zadržite dih in štejte do dva. Potem izdihnite, spet zadržite dih - do štirih. Nato ponovite. Poskusiti morate dihati trebuh.

Tako lahko dihate tako dolgo, kot želite, dokler ne začutite, da se počutite bolje. Dokler se fiziološko ne počutite, da so vaša ramena, ki so vedno povzdignjena od stresa, potonila, sproščena. Na splošno, ko ležite, počivajte, bo vaše telo imelo več točk stika z vodoravno površino, to je s posteljo ali kavčem, na katerem ležite. To je znak, da ste končno sproščeni.

Pojdi v vodo

Bodite kopel, ležite v njem 10−15 minut. In bolje pojdite na bazen. Biti v vodi samodejno razbremeni stres. Izvirali smo iz vode, je pomemben dejavnik našega obstoja in veliko pomaga pri stresu.

Poskusite meditacijo

Vsakdo pozna meditacijo, vendar ne vsakdo to počne in ve, kako to storiti. Lahko pa se naučite osnov.

To je načeloma isti sistem sprostitve, kot da bi le lagali, toda tu si pomagaš z glasbo. Lahko si prenesete glasbo za sprostitev - na internetu je ogromno. Priključite slušalke, ležite in zaprite oči. V tem trenutku vas nihče od doma ne bi smel motiti: imamo pravico do našega časa in do našega osebnega prostora. Ko vklopite glasbo, zaprite oči - in si lahko predstavljate vse najbolj prijetne stvari, ki jih želite. Nekdo misli, da leži na toplem pesku na oceanu in valovi se pljuskajo pred njim, svetlo sonce sije in njegova toplina se čuti. Pomembno je ujeti to stanje - vse do simulacije, kot da bi res ležali na pesku ali v travi na travniku.

Obstaja tudi standardna tehnika meditacije: lahko si predstavljate, da greste iz visokega stopnišča nekje navzdol, dol, na primer, na čudovito jahto. Vsak korak vas spravi v globoko in mirno stanje. Nekdo od teh korakov ima lahko 10, nekdo 100. Nekdo lahko ima dovolj 5 korakov - in že se sprosti. Odvisno od izkušenj.

Vzemite fizično aktivnost

Ko ste pod stresom, vas mučijo iste misli: na primer, pri delu obstajajo težave, in to je zelo nadležno, vedno je v glavi »imam čas ali nič«. Potem je zelo pomembno, da se znebimo teh misli - s ponovnim polnjenjem. Vključite se v fizično aktivnost, pa naj bo to tek po ulici, pa naj gre za sprehod. Lahko trenirate v telovadnici - če v parku ni možnosti, potem pa vsaj na balkonu, da vdihnete svež zrak.

Najprej dobite serotonin, ki stabilizira živčni sistem. Drugič, ponovno zaganjate, ker ne razmišljate o svojih nalogah in času, temveč o tem, kako to narediti pravilno ali pravilno. Glavna stvar je, da ne bi smel biti profesionalni športni način, da ne bi vznemiril živčnega sistema, ampak fizično aktivnost, namenjeno sprostitvi.

Poslušajte avtotraining

Na internetu je preprosto najti nekaj za "avto-trening", "delo s stresom". Obstaja veliko število avtorjev-psihologov, ki zapisujejo avtorska dela. Lahko poslušate in se dobro sprostite. Poiščite, kaj vam je všeč, s katerim ste usklajeni, ga prenesite nekje na pametnem telefonu ali prenosnem računalniku in poslušajte vsak večer 15-20 minut.

Premor

Da bi ponovno zagnali glavo, potrebujemo spremembo dejavnosti. Zato pri delu, vsakih 25 minut, spremenite dejavnosti za 5 minut. Ne potrebujemo »eno poročilo je napisalo 25 minut, 5 minut - drugo«, ampak, da bi pojedli jabolko, poglejte skozi okno. Potem spet 25 minut za delo, potem pa, na primer, popijte kozarec vode ali naredite vaje. Torej, trikrat, po četrtem odmoru 15 minut, in znova ponavljamo isto.

To bo povečalo vašo produktivnost in vam bo pomagalo, da se zvečer ne boste počutili tako stisnjene.

Oglejte si video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby Birdie Quits Serviceman for Thanksgiving (September 2019).