Zdravje

7 napak, ki bodo vašo vadbo povsem neuporabne


Ne glede na to, ali pridobivate mišično maso ali izgubljate težo, ko gre za pouk v telovadnici, želite vse narediti prav. In morda celo imate nekakšen načrt, ki se ga držite: ogrejte, 30 minut kardio in vaje, ki so odvisne od vašega cilja.

Ko greš v telovadnico, potem moraš zagotovo vedeti o 5 pogostih napakah, ki jih naredijo začetniki.

Naredite vaje na določene mišične skupine

To se morda zdi dobra ideja, vendar ne bo imela nobenega učinka. Vsaj to vam ne pomaga, da postanete močnejši. Če želite to narediti, morate narediti program, tako da bodo vaje vplivale na vse mišične skupine. Na primer, squats vključujejo vse mišice na nogah in hrbtu.

Kardio: premalo ali preveč

Ta problem najdemo v mnogih, ki šele začenjajo hoditi v dvorano. Mnogi ljudje mislijo, da bodo predolge kardio vaje pomagale izgubiti težo, vendar ne. Če želite to narediti, morate po posvetovanju z osebnim trenerjem poiskati ravnovesje: glede na vaše osebne kazalnike. V idealnem primeru, za eno vadbo, naj kardio ne več kot 45 minut, teden - ne več kot dva ali trikrat.

Pojdi na utrujeno vadbo

Če ste ponoči spali manj kot 7 ur, potem je bolje, da potovanje premaknete v dvorano za drug dan. Med spanjem se mišice obnavljajo in v tem primeru lahko pretečete in znova ne dosežete nobenega učinka. Poleg tega lahko v tem stanju naredite več napak kot običajno.

Preskočite vadbo in raztezanje

Včasih je čas za razrede tako kratek, da se odločite za preskok ogrevanja ali raztezanja. Toda v nobenem primeru tega ne moremo storiti: obstaja tveganje, da se mišice raztegnejo ali, kar je še huje, zlomijo vezi.

Pojdi na vadbo brez cilja

Vsakič, ko greš v telovadnico, moraš imeti v glavi idejo, zakaj jo potrebuješ. Kaj želite doseči danes? Kaj pričakujete od te vadbe? Odgovorite na ta vprašanja, preden prečkate prag dvorane.