Diete

Teh 7 napak naredite vsak dan - upočasnijo vašo presnovo


Vrgli ste mlečne izdelke

Ženske, ki dnevno vzamejo od tri do sedem mlečnih izdelkov na dan, izgubijo več maščobe in pridobijo več mišične mase kot tisti, ki to počnejo manj pogosto.

Ali raje spite toplo

Če želite izgubiti težo, zmanjšajte ogrevanje.

Udeleženci poskusa so v enem mesecu spali v sobi, katerih povprečna temperatura je bila 18 stopinj, v tem obdobju pa so kopičili dvakratno količino rjave maščobe. - maščobno tkivo, ki se lahko hitro razgradi, telo zagotovi energijo in toploto.

Bolj ko imate rjavo maščobo, več kalorij boste gorili čez dan. Poskusite spati v prezračevanem prostoru in preživite več časa zunaj.

Zavrnili ste ogljikove hidrate

Res je, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko boljša od prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Toda to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti uporabo ogljikovih hidratov! Še posebej, če redno vadite. Med vadbo mišice potrebujejo glikogen, ki ga vsebujejo ogljikovi hidrati. In če porabite malo ogljikovih hidratov, se bo raven glikogena zmanjšala in ne boste imeli energije za šport.

Reciklirate v telovadnici

Pravilo je »več - bolje ne dela tukaj. Vaše mišice potrebujejo čas, da si opomorejo, zato ne smete posiliti telesa z redno vadbo.

Sprostite se med vadbo

Vaje ne raztezajte 40 minut: 20 minut intenzivnih vaj s kratkimi presledki. - Najboljša možnost za tiste, ki želijo izgubiti težo.

Pogrešili ste prigrizek

Pozabite na nizkokalorične palice. Pojej prigrizek na matice.

Pogrešali ste jutranjo vadbo.

Začnite zjutraj s tekom ali aktivnostmi na prostem, če vreme dopušča. Zgodnje jutranje sonce ima pozitiven učinek na delo vašega srca, ki je, kot vemo, odgovorno za številne funkcije telesa.

Oglejte si video: The history of our world in 18 minutes. David Christian (September 2019).