Psihologija

5 nepričakovanih trikov, s katerimi boste mirno spali, kot dojenček


To ste slišali milijonkrat: naša družba je prikrajšana za spanje. Ti si prikrajšan za spanje. Morate se izogibati slabim navadam spanja, sicer se bo vaše duševno in telesno zdravje poslabšalo.

Če ne boste dovolj spali, ne boste pravilno razmišljali, vaše razmerje bo utrpelo škodo in tvegali boste resne kronične bolezni, nenamerne poškodbe in depresijo.

Toda večina od nas še vedno počne malo, da bi odpravila težavo, čeprav je to eden od najlažjih korakov za samoupravljanje, ki ga lahko sprejmete. Smiselno je popraviti svoje navade spanja. Dobre sanje bodo izboljšale vašo sposobnost učenja in zapomnitve. Spanec pomaga mnogim telesnim sistemom delovati učinkoviteje, zmanjšuje tveganje debelosti, sladkorne bolezni in drugih kroničnih bolezni. Spreminjanje obnašanja je lažje in varnejše kot pri predpisanih zdravilih za težave s spanjem.

Strokovnjaki pojasnjujejo, da obstajajo paradoksalne intervencije za premagovanje nespečnosti. Če nameravate, da namerno ne boste zaspali, morate biti za vsako ceno budni, vaše veke bodo lahko hitro potonile. Strokovnjaki opozarjajo, da ne morete vzeti nobenih pripomočkov v posteljo z vami, gledati nočne televizijske oddaje ali filme. Preprosto ne prispeva k mirnemu stanju duha, ki je potrebno, da zaspite.

Vendar pa obstajajo tudi potrebne stvari za izboljšanje spanja. Tukaj so koristni nasveti za povečanje časa spanja.

Izpolnite dnevnik spanja

Snemanje vašega spanja, pa tudi vedenje pred spanjem, vam bo pomagalo ugotoviti, kaj povzroča težave. Prav tako boste videli povezavo med vašo stopnjo pozornosti med dnevom in količino spanca, ki ga dobite vsako noč.

Sledite pravilom spanja

Poskusite, da spalnice ne uporabljate kot prostor za počitek, razen spanja (vključno s seksom). Največja napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da uporabljajo svoje postelje za delo. Strokovnjaki celo priporočajo nošenje prave obleke za spanje: vaša pižama vam lahko res pomaga, da boste bolje spali ponoči.

Če je potrebno, uporabite "omejitve za spanje"

To je malo radikalno, toda za boljše spanje ponoči vam lahko pomaga zaspati. Na koncu se lahko vsak dan ponovno usposobite za nenehen, globok spanec, če se prisilite, da se boste naveličali spreminjanja vzorcev spanja.

Preuči svoje predpostavke o spanju

Ljudje pogosto spijo slabo, ker imajo obsesivne misli o tem, koliko bodo trpeli, če ne bodo spali. Prav tako se nagibajo k povečanju obsega svojih težav, zlasti ko opazujejo, kako potekajo minute ali ure, ko se obračajo in se vrti v postelji. Kot na mnogih področjih psihologije, če se ukvarjate z misli, lahko rešite nekatere od vaših vedenjskih težav.

Po potrebi se posvetujte z zdravnikom. Težave s spanjem imajo lahko fiziološko osnovo, da lahko zdravnik diagnosticira in ozdravi. Vendar ne pozabite, da imajo lahko nekatera zdravila za spanje neželene učinke.

Oglejte si video: FAKTOR #245: PRIMORSKE NE DAMO mag. Sebastjan JERETIČ, Tino MAMIĆ (Avgust 2019).