Zdravje

Teh pet vitaminov pijejo ženske, ki ne bodo stare


Vitamin C

Tudi najmanjša neumnost te jezi? Morda bi morali kriviti hormone. V starosti 35 let se število jajčec v jajčnikih zmanjša, kar pomeni, da telo proizvede manj progesterona. In on, po drugi strani, pomaga obdržati sebe v roki in preprečuje tiste trenutke, ko vas moti ves svet. Za količino hormona je normalno, potrebujete vitamin C. Pomaranče, jagode, kivi - izberite kateri koli izdelek.

Koliko od 750 do 1000 mg na dan.

Magnezij

Znan je predvsem kot vitamin, ki lajša mišične krče, vendar magnezij ni le dober. Zadostna količina tega vitamina bo pomagala preprečiti težave z menstruacijo, željo po čokoladi, nespečnost in tesnobo. Poleg tega magnezij pomaga proizvajati seratonin, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.

Koliko 200 do 400 mg pred spanjem.

Vitamin D

Prej ali slej bo prišel trenutek do črke "p" - perimenopavze. V tem času je zelo pomembno, da spremljamo zdravje kosti. Kalcij je pomemben, vendar je v tem obdobju za telo pomembnejši vitamin D. Četrtina žensk, starejših od 30 let, trpi zaradi pomanjkanja, kar pomeni, da ta vitamin pomaga telesu absorbirati kalcij.

Koliko bolje se posvetovati z zdravnikom.

Omega 3

Jejte ribe vsak dan? Ali so to mastne ribe, kot so losos ali sardele? Mnogi pravijo, da ne, in telo potrebuje omega 3, ker je ta vitamin preprosto potreben za ženske, stare od 40 do 59 let.

Koliko 2000 mg na dan.

Selen

Nekaj ​​dejstev: ženske imajo 8-krat večjo verjetnost, da imajo težave s ščitnico kot moški. Torej, takoj, ko ste raznesli 30 sveč na rojstnodnevno torto, je skrajni čas, da razmislite o vaši ščitnici. Študije kažejo, da je selen preprosto potreben za preprečevanje razvoja bolezni, povezanih s ščitnico.

Koliko Najboljši način sta dva brazilska oreha na dan. Na splošno je varna dnevna količina 55 mikrogramov.

Oglejte si video: MALI PARADAJZ LIGU LIGU Decije pesme Pesmice za decu (September 2019).