Zdravje

10 napak v prehrani, ki bodo prinesle vašo starost


Staranje je neizogiben proces v človeškem telesu, ki pa ga je mogoče upočasniti. Prvi korak k odličnemu zdravju je pravilna prehrana. Morda poznate njegova osnovna načela - veliko sadja in zelenjave, živila z nizko vsebnostjo maščob in zmanjšan vnos soli. Hkrati lahko ta pravila škodijo vašemu zdravju in približajo starost.

Neustrezen vnos maščob

Prenizka teža vodi do zmanjšanja količine podkožne maščobe, povešanja kože in nastanka gub. Zategovanje in injekcije z botoxom vam ne bodo pomagale videti mlajše, ker medicinski postopki ne morejo nadomestiti maščob. Tudi ko ste starejši od 40, 50 ali 60 let, nekaj kilogramov, ki ste jih pridobili, ne pomeni, da imate “rešilno vrvico” - vadba bo ohranjala vaše telo v formi, mišice pa bodo nadomestile ohlapno in povešeno kožo.

Preveč vode

Vsakdo pozna teorijo, da je treba piti 2 litra čiste vode na dan. Hkrati pa skoraj nihče ne govori o tveganju prekomerne hidracije, ki je izpostavljena starejšim. Pravzaprav znanstveniki skoraj niso doživeli dehidracije v študiji starejših skupin. Povečan vnos vode lahko povzroči srčno popuščanje, pljučni edem in zvišan krvni tlak. Zato ne preizkušajte priljubljenih teorij sami, temveč se držite udobne prehrane.

Zloraba prehrane

Sadje in zelenjava sta bistvena elementa zdrave prehrane. Menijo, da preprečujejo številne bolezni, sveži sokovi pa dajejo energijo za ves dan. Hkrati sadje vsebuje velike količine sladkorja. Na primer, banane za četrtino sestavljajo sladkor. Vendar pa obstajajo izjeme - avokado, paradižnik, granatna jabolka. Ti izdelki prinašajo več koristi.

Sadje in zelenjava vsebujejo vlakna, beljakovine in antioksidante. Tako je samo zmerno uživanje sezonskega sadja in zelenjave dobro za zdravje.

Strast do polizdelkov

Polizdelki, ki vsebujejo "prave" sestavine in naravno hrano, so manj škodljivi v primerjavi s hitro hrano. Hkrati pa vsebujejo manj uporabna vlakna in fitokemikalije, ki pomagajo pri boju proti boleznim. Študije so pokazale, da številni pakirani izdelki vsebujejo trans maščobe, tudi če jih opazimo. Uporabljajo se za povečanje roka uporabnosti, njihova poraba pa povečuje tveganje za bolezni vaskularnega sistema in sladkorne bolezni. Poleg tega, da bi dodali okus pakiranim proizvodom, proizvajalci v njih dodajo veliko soli in sladkorja - en obrok vsebuje njihov dnevni dodatek.

Pomanjkanje vitamina b12

B12 je eden najpomembnejših vitaminov, potreben je za razvoj zdravega živčnega sistema, se uporablja pri proizvodnji DNA in je vključen v tvorbo rdečih krvnih celic. Huda pomanjkanja vitaminov vodi do anemije, ki jo zazna s preprostim krvnim testom. Drugi učinki pomanjkanja B12 so mišična oslabelost, utrujenost, tresenje mišic, nizek krvni tlak in slab spomin. Vitamin se nahaja v živalskih proizvodih, vendar se s starostjo sposobnost asimilacije zmanjšuje. Povzročajo jo črevesne bolezni (npr. Atrofični gastritis), katerih encimi in kisline vplivajo na prebavo živil, ki vsebujejo vitamin B12.

Pitne gazirane pijače

Zgodnje študije gaziranih pijač so pokazale, da povzročajo zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in debelostjo. Zdaj znanstveniki trdijo, da uporaba sladkanih gaziranih pijač med drugim vodi v prezgodnje staranje celic. Proces je povezan s telomeri, koncnimi regijami kromosomov. Nove raziskave so pokazale, da se telomeri v procesu odraščanja krčijo, in gazirane pijače pospešujejo ta proces.

Napačen zajtrk


Shutterstock Mit, da lahko med zajtrkom jedo kakršno koli škodljivo hrano in kalorij se ne odlaga v pasu. Včasih se odločite v korist ostankov večerje namesto kosmičev, bolj se poškodujete - maščobne slane hrane in prekomerni sladkor zjutraj vodijo do napihnjenosti, utrujenosti, močnega dviga in padca ravni sladkorja v krvi. Poleg tega boste po zajtrku, bogatem z ogljikovimi hidrati, hitro začutili lakoto, zaradi česar boste ponovno uživali sladkor.

Peka

Sladkor, rafinirani ogljikovi hidrati, transmaščobe, ki jih vsebujejo slaščice in pekarski izdelki, povzročajo vnetne procese v črevesju, kar vodi do prezgodnjega staranja. Ameriška akademija za dermatologe trdi, da visoka vsebnost sladkorja negativno vpliva na količino beljakovin elastina in kolagena, ki podpirajo strukturo kože. Njihovo pomanjkanje vodi do pojavljanja gub in povešenosti kože.

Pražena hrana

Ko kuhate meso na žaru, obstajata dve vrsti kemičnih reakcij. Prva je, da maščoba, ki kaplja iz mesa, ustvari dim, ki vsebuje kemikalije, imenovane policiklični aromatski ogljiki. Kadar kuhate, dim skupaj z rakotvornim ogljikom prodre v meso. Druga je, če kuhamo meso na visoki temperaturi (od 150 ° C in več) za dolgo časa, pri čemer pride do reakcije v mesu, kar ustvarja karcinogene heterociklične amine. Poleg tega zgorela mesna skorja povzroča vnetje in uničuje kolagen v koži.

Sol

Tudi če zavrnete dodajanje soli jedem, to ne pomeni, da je skupna količina soli v vaši prehrani nizka. Veliko konzerviranih živil vsebuje sol, ki zadržuje vodo in povzroča otekanje. Oglejte si oznako, koliko soli, na primer, pripravljene omake, žitarice, pecivo, vročo čokolado ali piščančje prsi vsebujejo in vas bo neprijetno presenetilo. Če se želite znebiti edema, uporabite kofeinski vlažilec, katerega učinek je opazen, ko se nanese topikalno.

Oglejte si video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language (September 2019).