Zdravje

Kako dopolniti oskrbo z vitamini v telesu in ne vlomiti v lekarni


Avitaminoza je bolezen, ki se v dolgem obdobju pojavi zaradi pomanjkanja vitamina v telesu. To lahko povzroči škodljive učinke in prispeva k razvoju resnih bolezni. Avitaminoza v večini primerov trpi pozimi in spomladi zaradi pomanjkanja elementov v sledovih, ki jih dobimo v drugih letnih časih zaradi sveže zelenjave in sadja.

Avitaminoza je precej pogosta bolezen. Obstajajo nekateri ne zelo očitni dejavniki:

  • neuravnotežena prehrana;
  • jedo podstandardnih proizvodov;
  • težave s prebavnim traktom;
  • nezadostna količina hrane, bogate z vitamini;
  • uživanje antivitaminov, kot so nekatere vrste tablet;
  • slabe okoljske razmere.

Da bi odpravili to težavo, morate dopolniti zaloge vitaminov, ki jih vsebujejo nekateri izdelki.

Železo

Vsebina v človeškem telesu je od 2 do 5 gramov. Ženskemu telesu je zaradi mesečnega menstrualnega ciklusa potrebno več železa kot moškega. Železo vpliva na številne procese v telesu, med katerimi so najpomembnejši oskrba celic in tkiv s kisikom, zaščita notranjih organov pred izpostavljenostjo toksinom. Dnevni vnos železa za žensko je 15-20 mg, za moškega - 10 mg, za otroka - od 5 do 15 mg. Vsebuje stročnice, številne žitarice (ajda, ovsena kaša), sadje (jabolka, slive, banana, dragun).

Vitamin E

Imenuje se vitamin mladosti in plodnost. Med nosečnostjo ženska potrebuje ta vitamin za uspešen proces. Poleg tega je koristen za kožo in lase, saj je močan antioksidant. Vitamin E normalizira imunski sistem in krvni obtok, hrani celice in obnavlja živčni sistem. Dnevni vnos vitamina E je 10-20 mg. Najdemo ga v maslu, oreščkih, jajcih in jetrih.

Cink

Organu zagotavlja neprecenljivo pomoč pri presnovi in ​​prispeva k stabilnemu delovanju celotnega organizma. Ugodno vpliva na rast in razvoj človeka, stabilizira presnovo maščob in izboljša vid. Človeško telo vsebuje približno 2 grama cinka, ki ga je treba redno dopolnjevati. Odrasla oseba mora uporabljati 15 mg cinka na dan, otrok pa potrebuje od 5 do 10 mg. Cink najdemo v naslednjih živilih: meso, jetra, morski sadeži, oreški in sončnična semena.

Kalcij

Je glavni gradnik kosti in zob, krepi imunski sistem in pospešuje presnovo. Dnevni vnos - 10 gramov na dan. Kalcij se lahko pridobi iz oreškov, masla, fižola, mleka in banan.

Magnezij

Študije so pokazale, da prisotnost potrebne količine magnezija v telesu zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Magnezij pomaga pri preprečevanju kapi in sladkorne bolezni. S pravočasnim dopolnjevanjem tega vitamina boste pozabili, kaj je glavobol in depresija. Ženske morajo uporabljati najmanj 30 gramov magnezija na dan, moški pa 25–40 gramov. Zaloga magnezija se lahko dopolni z dodajanjem kakega zelja, riža, pomaranč, ajde in stročnic.

Vitamin C

Od otroštva vsi vedo, da ta vitamin krepi telo in nasprotuje prehladu. Deluje tudi kot močan antioksidant in ima ključno vlogo pri redoks procesih. Njegova dnevna cena za odraslega je 8 gramov, za otroke pa 3-5 gramov. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo bolgarski poper, kivi, mandarine, cvetačo, jabolka in jagode.

Vitamin A

Potreben je za pravilno delovanje endokrinega sistema in za hitro okrevanje kože. Pozitivno vpliva na vid in imunski sistem. Potreben je za ugoden razvoj fizičnega in čustvenega zdravja. Torej, da telo nima pomanjkanja vitamina A, je potrebno za odraslo osebo na dan dobiti 9 gramov na dan in 6 gramov za otroka na dan. Visoka vsebnost tega vitamina je prisotna pri izdelkih, kot so korenje, paradižnik, dragun, bučke, suhe breskve in marelice.

Vitamin D

Drugo ime je Calciferol. Spodbuja hitro absorpcijo kalcija v telesu, kar pozitivno vpliva na strukturo kostnega tkiva. Ta vitamin je še posebej potreben v otroštvu, ko je telo v procesu formacije. Otroka bo zaščitil pred razvojem bolezni, kot je rahitis. Spodbuja ščitnično žlezo in se bori proti manifestacijam in razvoju raka. Dnevni vnos vitamina D za odraslega je 5 gramov, za otroke in nosečnice pa 10 gramov. Obogatite svojo zalogo vitamina, pomagali gobe, rdeči kaviar, jajca, jetra, ribe in sojino mleko.

V tem letnem času mora telo še posebej dopolniti zaloge elementov v sledovih. Pomladni avitaminozo se kaže v 85% populacije in jo je treba zdraviti takoj, dokler se ne razvije v resnejše bolezni.

Oglejte si video: Grozdni izvleček OPC: Temelj človeškega zdravja (September 2019).