Zdravje

Teh 5 nasvetov vam bo pomagalo v kritičnih dneh.


Polovica vseh žensk trpi zaradi neugodja med menstruacijo. Skoraj vsakdo pozna takšne neprijetne občutke, kot so bolečine v trebuhu, slabost, driska, šibkost, vročina. Če so te manifestacije močno izražene, je vredno obiskati zdravnika za pregled, toda pogosto to neugodje ni znak patologije. Včasih postane njihov vzrok prirojeno značilnost maternice - nagnjenost k prekomerni kontrakciji pri izločanju odtrgane sluznice. V tem primeru lahko sami odpravite stanje z uporabo metod, opisanih v tem članku.

Preprečite neugodje pred menstruacijo

Najbolje je preprečiti bolečino pred menstruacijo. V ta namen dva tedna pred začetkom cikla, takoj po ovulaciji, izvedite pripravljalne ukrepe:

  • Prilagodite prehrano. Jejte več živil in zmanjšajte vnos sladkorja in soli;
  • Vadite šport. Usposabljanje pomaga ohranjati mišice v obliki, vključno z mišicami maternice;
  • Zmanjšajte raven stresa. Z napetostjo, notranji organi se stisnejo, pritiskajo na maternico.

Zmanjševanje bolečin med menstruacijo

Če ukrepi za pripravo na „te“ dneve niso prinesli rezultatov, se bodo rešila naslednja priporočila:

Vaje za dihanje

Vzemite vodoraven položaj in globoko vdihnite. Zadržite sapo nekaj sekund in začnite čim bolj počasi, da izpustite zrak. Prepričajte se, da so trebušne mišice v stanju mirovanja in da je delovala le prsni koš. Osredotočite se na vaše dihanje. Naredite to vajo, dokler ne začutite zmanjšanja bolečine - to je zelo učinkovito.

Ponovno lahko poskusite izdihniti sunkovito površino brez uporabe trebušnih mišic in medenice. V času izdiha boste občutili olajšanje, saj maternica ni napeta.

Pritrditev grelne blazine

Toplota pomaga pospešiti prekrvavitev in lajša krče. Temperatura vode naj bo v razponu od 40 do 42 stopinj. Preveč tople vode bo prineslo dodatno neugodje in lahko povzroči povečano krvavitev. V maternici se morate počutiti le prijetno.

Močno ne priporočamo uporabe ledenih in hladnih predmetov. Tako se bolečine ne boste znebili, lahko pa zaslužite vnetje jajčnikov.

Vaja

Vaja številka 1. Lažni trebuh na tla. Dvignite zgornji del trupa, nagnite glavo nazaj, medtem ko z rokami potiskajte tla. Pridržite ta položaj in občutite, da se mišice trebušne regije raztezajo. Vrnite se na začetni položaj. Da bi zmanjšali bolečino, praviloma dovolj 5-10 ponovitev.

Vaja številka 2. Lezite na hrbet, upognite noge in rahlo narazen. Roke ob telesu. Upognite si hrbet, odtrgajte zadnjico s tal in segajte do stropa. Na tleh morajo ostati samo glava, lopatice, roke in noge. Vrnite se na začetni položaj. Pri tem ne pozabite dihati.

Samomasaža

Od bolečine v spodnjem delu hrbta varčuje masaža s teniškimi žogami. Postavite 2 ali več kroglic v vrečko iz tkanine, položite jo na tla pod spodnjim delom hrbta in ležite na hrbtu. Vrtite kroglice s krožnimi gibi in občutite točko pritiska. To je učinkovit način za lajšanje napetosti v ledvenem delu.

Lahko tudi masirate trebuh. Najprej zbrusite dlani in jih ogrejte. Roke položite na območje maternice in naredite krožno gibanje v smeri urinega kazalca. Ne dovolite pritiska - gibanje naj bi bolj spominjalo na drgnjenje kot na masažo.

Zeliščni čaji

Zdravilna zelišča so se izkazala za učinkovito zdravilo za lajšanje krčev. Zelišča, kot so origano, borov gozd, maternica, listi maline in melise, cvetovi kamilice, nageljni in cimet vsebujejo veliko količino fitoestrogenov - rastlinske oblike ženskega spolnega hormona. Pomagajo razbremeniti bolečine, znebiti predmenstrualnega sindroma, normalizirati čustveno stanje. Za pripravo vzemite 3 žlice. l katero koli od zgoraj navedenih zelišč in jih napolnite z 0,5 litra vrele vode. Pijte čez dan v majhnih požirkih. Za večji učinek začnite jemati infuzijo teden dni pred nastopom menstruacije.

Oglejte si video: Dr. Graf: Cepiva so že preteklost, so zgodovina medicine . . (Oktober 2019).