Zdravje

4 najboljši (in najslabši) način, da si zaspite


Zaradi pomanjkanja spanca se počutite preobremenjeni in to lahko povzroči resne težave za vaše zdravje. Zdi se vam, da če v določenem času greste v posteljo, bo vse v redu, vendar to ne pomeni, da boste hitro zaspali.

Večina ljudi prihaja do trikov, da bi hitro zaspali, vendar ne vsi. Nekateri poskusi lahko dejansko poslabšajo položaj. Tu so najslabši načini, za katere menite, da vam bodo pomagali zaspati, in njihove najboljše alternative.

1. Slabo: uporaba računalnika, pametnega telefona in drugih elektronskih naprav

Počitek ob koncu dneva pomaga telesu, da se pripravi na spanje. Ko je čas za spanje, mnogi gledajo televizijo, brskajo po internetu ali berejo e-knjigo. Ja, zdi se vam, da so takšne dejavnosti sproščujoče, v resnici pa podirajo biorhythms vašega telesa. Zato telo verjame, da je spanje odloženo. Tisti, ki berejo knjige na elektronskih napravah, zaspijo veliko dlje in prebujanje je težje.

2. Slabo: branje pred spanjem

Ljudje, ki imajo raje tiskane publikacije na elektronske naprave, se ne smejo sprostiti, ker tudi ta način branja lahko negativno vpliva na kakovost spanja. Vse je odvisno od vrste literature, ki jo berete pred spanjem. Tisti, ki berejo zgodbe, ki zbujajo čustva in so posebej koncentrirani, trpijo zaradi motenj spanja. Če vam je bolj všeč detektivski ali psihološki žanr, potem je to najverjetneje škodljivo za vaše telo.

3. Slabo: vadite pozno zvečer

Dovolj fizične aktivnosti je odličen način za izboljšanje spanja, vendar le, če ste vajeni pred spanjem. Mnoge telovadnice delajo pozno ali celo uro, kar vam omogoča, da trenirate še pred spanjem. Toda pozne vadbe lahko slabo vplivajo na dobro počutje tistih ljudi, ki imajo težave s spanjem. Ker smo vsi različni, morate izbrati čas za trening, ki vam bo ustrezal. Poskusite izbrati ur usposabljanja, da se ne boste počutili preveč pozno zvečer. Poskusite vaditi zgodaj zjutraj ali, če je mogoče, med odmorom za kosilo.

4. Slabo: razmišljanje o spanju

Ljudje, ki doživljajo stres ali tesnobo, pogosto ne morejo zaspati. Če ste osredotočeni na sanjanje, je to še slabše. Zato se počutite veselo. Če ste seznanjeni s to situacijo, samo vstani. To je najboljša stvar v tem primeru. Naredite nekaj, da pomagate sprostiti telo. Preberite nekaj dolgočasnega ali sestavljanke. Bolj dolgočasna je dejavnost, tem bolje.

5. Dobro: znižajte temperaturo

Začnite s sobno temperaturo. Toplota vam pomaga hitreje zaspati, vendar po nekaj urah ne bo imela koristi za vaše telo. Idealna temperatura za spanje je 18–20 stopinj. Zdi se, da je ta temperatura nizka, med spanjem pa se zmanjšuje tudi telesna temperatura. Morda boste morali eksperimentirati s temperaturo, dokler ne najdete popolnega za spanje.

6. Dobro: biti dosleden

Če se držite določenega urnika, lahko normalizirate cikel spanja. Na žalost ta nasvet ne upošteva veliko ljudi. Vaša najljubša serija se začne pozno zvečer, ob vikendih pa si vedno želite malo spati. Pogoste spremembe pred spanjem in prebujanje ne omogočajo normalizacije biorhythms. Te spremembe pogosto motijo ​​globok, koristen spanec. Če želite v vikendih spati dlje časa, prebujanje preložite ne več kot 90 minut od načina dela.

7. Dobro: organizirajte spalnico kot prostor za spanje

Tudi če je v spalnici vaših sanj 50-palčni televizor, katera koli oblika zabave negativno vpliva na kakovost spanja. Ampak tako, da bi radi gledali serijo pozno ponoči. Enako velja za računalnik in druge elektronske naprave. Opremite spalnico kot počivališče, ki vas bo omejevalo od vseh vrst motenj in vas in vaše telo opomnilo, da je čas za spanje.

Vaša soba mora biti le postelja za vas. Hišni ljubljenčki, ki hodijo na postelji med spanjem, lahko motijo ​​vaš spanec. Če vaš pes ali mačka ne moreta živeti brez vas, poskrbite za posebno ležišče v kotu.

8. Dobro: čez dan spi čim manj

Dnevni spanec je lahko odličen dodatek k vašem urniku, vendar le, če vse naredite prav. To pomeni, da mora biti dnevno spanje kratko. 10-30 minut vas bo napolnila z energijo do konca dneva. Daljši spanec lahko povzroči občutek utrujenosti in moti vaše bioritme.

Oglejte si video: Najslabši zdravnik v Sloveniji (Januar 2020).