Diete

Zamka pri izgubi teže: 7 neumnih napak, ki so jih naredili ljudje na dieti


Ni skrivnost, da je dieta težka. Ves dan se držimo v blatnih rokavicah in gremo v posteljo z občutkom zadovoljstva in lahkotnosti v telesu, zjutraj pa zajtrkujmo žemljice s cimetom. V zadevah omejevanja sebe, je uspeh neločljivo povezan s padci, toda če se resno odločite, da boste skrbeli zase, morate biti dosledni. V tem članku vas bomo seznanili z "pastmi", s katerimi se soočajo ljudje, ki so se odločili uporabiti dieto.

Ne sledite velikosti obroka

Da bi izgubili težo, je izredno pomembno, da nadzorujete velikost svojega deleža.

Morda jeste samo zdravo hrano, vendar v neomejenih količinah. Oglejte si prehranjevalne karte in začnite izračunavati dele. Ni potrebe, da bi zaupali svojemu nagonu in dali špagete na oko, drugače se boste omejili na diete, vendar ne boste imeli koristi od njih. Opravljena je bila študija, v kateri so opazili debele ljudi. Izkazalo se je, da jih je 38% izgubilo težo zaradi dejstva, da so začeli nadzorovati velikost svojih porcij.

Preveč hitro odnehaš

Če ste program že začeli, ne odstopajte od pravil.

Mnogi ljudje, ki so naleteli na prehrano, popolnoma ustavijo program, ki so ga začeli. Morda se vam zdi, da če ste že jedli nekaj narobe, potem lahko ves dan napolnite svoj trebuh in ne želite začeti znova od naslednjega dne. Vendar te misli ne bodo prinesle nič dobrega. To ni kritično, če se včasih lahko preobčutite ali si privoščite kos čokoladne tortice, ki je ne bi smeli jesti, vendar ne dovolite, da bi vas ena napaka popolnoma iztrebila.

Postali ste manj vključeni v šport

V svojem življenju morate imeti redno telesno dejavnost.

Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo, potem združite prehrano z redno vadbo. Potrebujete vsaj pet dni na teden, da porazdelite pol ure na dan za srednje telesno aktivnost. To je lahko dolg jutranji sprehod, vožnja s kolesom, tečaji joge ali večerni pohod v telovadnico. Poskrbite, da bo vaš novi wellness program fizično naporen.

Ne zajtrkujete

Zajtrk mora biti tesen

Morda mislite, da če preskočite zajtrk, lahko jeste več kalorične hrane v času kosila, s prigrizki ali za večerjo, vendar do takrat, ko pride večerja, boste tako lačni, da boste verjetno začeli prenajedati. Kalorije, shranjene zjutraj, vam ne bodo pomagale. Izvrsten zajtrk vam bo pomagal zmerno jesti ves dan in vas napolnil z energijo, ki jo potrebujete za začetek novega dne.

Ne uživate dovolj beljakovin.

Jejte dovolj hrane, bogate z beljakovinami

Če omejite količino zaužite hrane in poskušate med obroki pogosteje okrepčati, vendar ne uživate dovolj beljakovin, boste vedno občutili lakoto. Beljakovine podpirajo metabolizem v človeškem telesu, dajejo energijo in dajejo občutek sitosti dlje časa, ker se beljakovine telo daljše absorbira kot številni ogljikovi hidrati. Vsakič, ko jeste, vključite živila, bogata z beljakovinami in vlakni, kot so oreški, suho sadje, humusi in zelenjava.

Omejite vnos kalorij, vendar pijete kalorije.

Pivo je visoko kalorični izdelek.

Ko poskušate izgubiti težo, morate piti več vode. Ne samo, da daje občutek sitosti, ampak je čista pijača, brez kalorij. Voda blagodejno vpliva na kožo in prebavni sistem. Če redno pijete cappuccino zjutraj, sladko sodo popoldne in nekaj kozarcev piva za večerjo, morate vedeti, da skupaj s pitjem porabite nekaj sto kalorij.

Hrano uporabljate kot nagrado

Pazite, da ne boste spodbujali hranjenja

Mnogi ljudje si dovolijo jesti nekaj okusnega kot nagrado za naporen dan na delovnem mestu ali po dolgočasnem treningu, vendar je ta pristop k hrani lahko nevarna past, če ste na dieti. Čustvena navezanost na hrano bo spodkopala temelje zdrave prehrane in vas bodo mučile krasti vesti, ko boste jedli svoje »spodbude«. Študije kažejo, da 78% ameriških potrošnikov dovoljuje, da jedo sladico kot nagrado za nekaj. Vendar se namesto, da bi se nagrajevali s hrano, zvečer pogledali v vašo najljubšo predstavo ali dobili nov par tekaških copat za tek.

Oglejte si video: Dominion 2018 - full documentary Official (September 2019).