Zdravje

9 nasvetov za fizične vaje, če želite izgubiti težo


Obstajajo različni razlogi za fizične vaje in vsi so enako upravičeni. Če želite izgubiti težo, potem veste, da morate vzdrževati zdravo prehrano, zaužiti določeno količino kalorij in se vključiti v telesno dejavnost. Ko gre za vaša prizadevanja v telovadnici, tukaj je devet nasvetov najboljših fitnes strokovnjakov, ki vam bodo pomagali doseči želeni rezultat.

1. Naredite, kar resnično želite.

Sprva to morda ni všeč, vendar zaporedje vodi k dobrim rezultatom. Samo delaj, kar hočeš. Poskusite različne vrste usposabljanja, dokler ne najdete tistega, ki vam je res všeč. To je lahko tek, hoja, zumba, skakanje s preskakovalno vrvjo, burpy ali kickboxing.

2. Ne razmišljajte o številu porabljenih kalorij

Eno število porabljenih kalorij ni razumna rešitev. Poleg tega obstaja veliko dejavnikov, ki vključujejo pravilno intenzivnost usposabljanja. Zato namesto štetja kalorij izmislite različne cilje, da boste še naprej delali na sebi. Na primer, previdno naredite vaje ali pa jih vzemite težje. Osredotočite se na izboljšanje zdravja in razpoloženja. Tako lahko vzpostavite zdrav in uravnotežen pristop, ki bo pomagal ne samo izgledati odlično, ampak se tudi dobro počutiti.

3. Osredotočite se na intenzivnost obremenitve

Če delate kardio za hujšanje, je zelo pomembno, da trdo delate. Ko opravljate kratke vaje z visoko intenzivnostjo, poskusite ne govoriti. Med dolgotrajno vadbo z nizko intenzivnostjo, nasprotno, pogovorite čim več. Še en preprost način za spremljanje intenzivnosti obremenitve je fitnes tracker, ki meri srčni utrip.

Če opravljate trening moči, se prepričajte, da merite intenzivnost napora in število ponovitev, ki jih lahko naredite. Namen treninga za moč je ustvariti obremenitev mišic. Če menite, da je usposabljanje preveč enostavno za vas, je čas, da dodate težo.

4. Ne izvajajte redno telesne dejavnosti visoke intenzivnosti.

Če ste šele začeli trenirati, vam ni treba nenehno izvajati vaj z visoko intenzivnostjo, intenzivne obremenitve omejite na trikrat na teden, vendar pod pogojem, da ste v dobri kondiciji in počitek. Visoko intenzivna vadba (HIIT) bo pomagala k večji porabi kalorij, vendar z dodatno obremenitvijo telesa. Namesto tega opravite srčno-žilni trening nizke intenzivnosti 15–20 minut tri do štirikrat na teden. Torej lahko naredite več in morda boste želeli zmerno telesno dejavnost več kot izčrpavajoče vadbe HIIT. Odpravite se lahko tudi na tek, kolesarjenje ali plavanje.

5. Ni potrebe za kardio

Trening moči bo pripomogel tudi k izgradnji mišic. Mišice spijo več kalorij v mirovanju, zato bo povečanje mišične mase izboljšalo presnovo. S pospeševanjem metabolizma se povečuje tudi razlika v količini porabljenih kalorij. Tako primanjkuje kalorij, kar je zelo pomembno pri zmanjševanju teže. V program vključite dva do štiri dni treninga moči, da izboljšate rezultate.

6. Vključite v program vaje za različne mišične skupine

Izvajanje mešanih vaj pomeni, da z vsakim ponavljanjem deluje več mišic. Več je mišic, več kalorij. Kombinacija gibov v mešanem treningu poveča srčni utrip in možnost kurjenja več kalorij. Upogibanje rok z lungesom ali čepi s klopi za klopi so odlične možnosti za mešano trening moči.

7. Bodite prepričani, da opravite raztezanje vaje.

Raztezanje je zelo pomembno, ker pomaga pri pripravi mišic in tetiv za aktivno polnjenje in preprečuje poškodbe. Nekaj ​​minut pred začetkom glavne vadbe naredite vaje na športnem valjčku, raztezanje pa vam pomaga sprostiti mišice in izboljšati vašo fleksibilnost.

8. Bodite dosledni in ne bodite obupani.

Dosledno izvajanje pomaga doseči rezultate. Tako boste lažje ohranili zdrav način življenja. Enostavno ponavljanje bo pripomoglo k dolgoročni ohranitvi želene teže. Če menite, da se je učinkovitost obremenitev zmanjšala, poskusite spremeniti intenzivnost, čas ali vrsto usposabljanja.

9. Ne pozabite, da hujšanje ni le v času, ki ga preživite v telovadnici.

Lahko trenirate tri do pet ur na teden, vendar ne pozabite, da morate poleg tega ohraniti zdrav način življenja zunaj telovadnice. Vstati ali hoditi 5–10 minut vsako uro. Dnevna telesna aktivnost bo pomagala k večji porabi kalorij in izboljšanju razpoloženja.

Oglejte si video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi Paris Underground Shortcut to Tokyo (September 2019).