Diete

Ali boste šli na dieto? Izključite ta živila iz prehrane


Upor želji, da bi jedli vse, kar je v hladilniku pred začetkom nove prehrane, je lahko najtežji korak. Prehod na bolj uporabne izdelke je veliko lažje, kot si mislite. Takoj, ko boste vedeli, katera živila se boste odrekli in katere jih boste vključili v prehrano, se pravilna prehrana ne bo več zdela nedosegljiva.

Torej, kako veste, katera škodljiva živila se skrivajo v vašem hladilniku? Tukaj je nekaj od njih.

1. Jogurt brez maščobe ali z okusom

Jogurt brez maščobe, zlasti z okusi, ni mesto, kjer bi lahko bili v vašem hladilniku. Živila brez maščob vsebujejo sestavine, ki nadomeščajo maščobe. To so ponavadi dodani sladkorji ali umetne arome. Ta sladila prispevajo k povečanju telesne mase.

Morda se zdi očitno, da morate zamenjati brez maščobe jogurt s celim ali grškim jogurtom, vendar je kakovost jogurta odvisna tudi od tega, kaj lahko dodate. Namesto z okusom jogurta, kupite naravno grško. Dodajte sveže sadje, oreške in čajno žličko medu. Izberete lahko tudi jogurt, ki vsebuje majhno količino dodanih sladkorjev.

2. Beli kruh

Ali obdržiš beli kruh, če si lačen? Za razliko od drugih vrst kruha je tekstura bele barve zelo mehka in lahka, vendar ni najboljša izbira. Podobno kot riž in testenine je beli kruh narejen iz pšenične moke, to je iz rafiniranih zrn. Pšenična moka nima osnovnih hranil. Zrna se predelajo tako, da je njihova tekstura mehka, rok uporabnosti proizvoda pa se poveča. Vendar pa je polnozrnati kruh veliko bolj zdrav.

Polnozrnati kruh vsebuje vse vitamine in minerale in to še ni vse. Ima manj kalorij in ogljikovih hidratov ter veliko vlaknin. Izključitev izdelkov iz pšenične moke bo pripomogla tudi k zmanjšanju teže ali ohranjanju, ker so cela zrna veliko bolj hranljiva kot predelana.

3. Prekajeni izdelki

Zelo pomembno je tudi, kaj si dal na kruh iz polnozrnatega. Okusni izdelki, kot so salama ali mortadela, so zelo priljubljeni kot sendvič nadev. Prekajena živila vsebujejo veliko soli in nasičenih maščob, ki so zelo škodljive v velikih količinah. Če zelo redko jeste mesne dobrote, vam ne bo škodovalo. Toda z vsakodnevno uporabo se izpostavljate visokemu tveganju za srčne bolezni.

Če kupite dimljene izdelke za udobje ali za okus, je čas, da preidete na nekaj manj slanega. Izberite manj mastne hrane, kot so rezine puranjega prsa ali piščanca. Poleg mesa, poskusite dodati sendviče veliko zelenjave za povečanje vnosa beljakovin in vlaknin.

4. Pomarančni sok

Ali menite, da sok popolnoma nadomešča del sadja? To ni res, čeprav vam mnogi proizvajalci zagotavljajo drugače. Nekateri na primer trdijo, da njihov pomarančni sok ne vsebuje dodanih sladkorjev, vode, umetnih arom ali konzervansov. Vse to zveni odlično, vendar v enem kozarcu tega soka vsebuje 22 gramov sladkorja. Torej kljub dejstvu, da ne uživate maščobe ali natrija, ne dobite vlaknin, ki jih vsebuje sveža oranžna. Pijete sladko vodo, obogateno z vitamini.

Torej, kaj piti namesto pomarančnega soka? Napravite stresaj, ki je bogat s proteini. V nasprotju s sokom vsebuje napitke in napitke delce sadja, ki oskrbujejo telo s pomembnimi hranili. Obstaja veliko načinov, kako narediti vaš koktajl sladk in debel, brez uporabe velikih količin sladkorja ali mleka. Poleg tega lahko telo nasičete z beljakovinami in vlakni.

5. Solatni prelivi

Če je polica na vratih hladilnika napolnjena z napolnjenimi stekleničkami, preberite vse sestavine na vsakem izdelku. Solatni prelivi, zlasti na kremni osnovi, vsebujejo velike količine sladkorja, maščob in natrija, ki v solati niso nujno potrebni. In čeprav dodajajo okus, napolnijo tudi vašo solato s kalorijami. Če želite shujšati, solata za pripravo majoneze ni najboljša možnost.

Bolje je, da uporabite preliv na osnovi kisa, če pa še vedno želite narediti najbolj zdravo solato, se odpovedajte. Avokado, paradižnik, oreški, jagode, jabolka in celo malo nariban sir bodo okus solate okrepili brez povojev. Zmešate lahko tudi kis, oljčno olje, zelišča in malo limoninega soka, da naredite preliv, ki ne moti vaše prehrane.

6. Kumarice

Da, kumarice so narejene iz zelenjave, vendar le ena kisla kumara vsebuje več kot 1000 miligramov natrija. Za primerjavo je priporočen dnevni vnos 2300. Za pripravo kumaric so kumare namočene v slano raztopino. Poleg čipsa ali pereca slane prigrizki ogrožajo delovanje srca in povzročajo resne poškodbe. Če želite iti na zdravo prehrano, poskusite porabiti čim manj soli. Zamenjajte kumarice s svežo kumarico. Za več hrustljavega okusa dodajte špinačo, čebulo, paradižnik ali avokado v sendvič.

Oglejte si video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (September 2019).