Diete

6 prehranjevalnih navad, zaradi katerih pridobite na teži


Veste, da se morate izogibati večerji, ki so sestavljene iz zamrznjenega jogurta in čopiča. Ampak, če ste še vedno pridobivanje dodatnih funtov, morate paziti na te nepričakovane napake.

1. Razmišljate o hrani (5 minut pred obroki)

Zakaj pridobite na teži: nihče ne naredi dobre izbire na prazen želodec.

Kako popraviti: eno uro pred kosilom. Ko ljudje za to obdobje naročajo hrano, izberejo manj visokokalorične obroke. Seveda je najboljša stvar, da hrano delate od doma, kajti na ta način boste jedli le tisto, kar imate.

2. Vedno načrtujete sestanke tik pred kosilom.

Zakaj pridobite na teži: Da, govorimo o stresnih zastojih. Ljudje, ki so pod stresom tik pred jedjo, izberejo manj zdravo hrano, ker stres pomaga zmanjšati aktivnost možganskih področij, ki so odgovorna za občutek samokontrole. Zato lahko celo najlažji stres povzroči hrepenenje po kosu pizze namesto zdrave jedi.

Kako popraviti: kadar je mogoče, se izogibajte stresnim dogodkom pred kosilom. V nasprotnem primeru si privoščite zdrave prigrizke, da se pri večerji ne boste odločili za junk hrano. Jejte nekaj vsake štiri do štiri ure. Na ta način lahko preprečite prezgodnji občutek lakote, še posebej, če zajtrkujete zelo zgodaj.

3. Za kosilo veliko jeste, vendar se še vedno veselimo večerje

Zakaj pridobite na teži: Preveč bogato kosilo ne vsebuje le ogromne količine kalorij, temveč tudi spodbuja željo po večji večerji. Tako pravijo raziskovalci, ki so ugotovili, da uživanje velikega števila kalorij blokira proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za sitost. To pomeni, da med kosilom ne boste zadovoljni in želite večerjo jesti več visoko kalorične hrane.

Kako popraviti: prenehajte jesti takoj, ko občutite nasičenost. Poskusite slediti trem pravilom: 100 g vitke beljakovine (piščanec ali riba na žaru), zdravih ogljikovih hidratov (sadje ali cela zrna), eno ali dve žlici zdravih maščob (solata z oljčnim oljem ali orehi) in neomejeno zelenjavo.

4. Imate večerjo v podjetju

Zakaj pridobite na teži: ponavadi posnemamo ljudi iz našega podjetja v smislu hitrosti in količine hrane. Ampak ne želite jesti enakega velikega deleža kot vaš moški kolega.

Kako popraviti: to lahko zveni antisocialno, včasih pa poskušajte jesti sami. Če greste z nekom na kosilo, ne pozabite, da morate jesti zmerno in ne nujno vsega, kar počne kolega.

5. Vzemite velike dele hrane.

Zakaj pridobite na teži: 92% jedi v priljubljenih restavracijah vsebuje različne prehranske dodatke, ki povečajo vsebnost kalorij. In ker veliko ljudi naroča velike porcije (navsezadnje se delovni dan ne bo kmalu končal), si zamislite, koliko kalorične vsebine teh jedi presega stopnjo kalorične vrednosti iste hrane, pripravljene doma.

Kako popraviti: Vzemite krožnik, preden naberete jedi iz bifeja. Napolnite ploščo tako, da hrana ne pade iz nje. Karkoli, kar se ne prilega, je samo za naslednji dan. Bodite prepričani, da ugotovite, katere jedi so manj kalorij.

6. Ne omejujete se na »zdrave« jedi.

Zakaj pridobite na teži: veste, da celoten avokado v eni seji ni najboljša izbira, če gledate svojo težo. Ja, ima veliko zdravih maščob, a 300 kalorij je preveč. Ljudje običajno jedo več kot priporočena norma zdrave hrane, ker menijo, da je zdrava hrana manj zadovoljiva.

Kako popraviti: Preden vzamete drugo solato quinoa ali kak drug oreh, se spomnite vseh hranil teh živil. Študija je pokazala, da ko so ljudje povedali o vsebnosti hranilnih snovi v zdravi hrani, so testni subjekti prenehali razmišljati o tem, da so manj zadovoljivi. Prav tako vam bo pomagal nadzorovati velikost deleža in jesti manj.

Oglejte si video: MITI O PREHRANI - NAJVEČJE PREHRANSKE ZMOTE (September 2019).