Zdravje

3 načela pravilne prehrane, ki bodo pomagala ohraniti vitko sliko


Prehrana, tudi najbolj učinkovita, ni univerzalen način za ohranjanje vitke figure. Na njegov rezultat vplivajo različni dejavniki, povezani z lastnostmi vašega telesa. Nazadnje, prehrana preprosto ne pride do, in potem vas boli namesto koristi.

To je povsem druga stvar - to so načela pravilne prehrane. Opazujte jih je potrebno za vsako osebo, ki ni ravnodušna do zdravstvenega stanja in oblike. Poleg tega, če boste sledili tem načelom, bo vaše življenje postalo bolj harmonično in vaše zdravje se bo opazno izboljšalo.

Večina ljudi ne jedo pravilno. Razlogov za to je lahko veliko - živčne motnje, pomanjkanje časa za pripravo zdrave hrane, nezmožnost zanikanja užitka, pa tudi prehrana, ki so jo starši vzgojili tudi v otroštvu. Vendar nikoli ni prepozno za začetek novega življenja in ga spremeniti na bolje.

Načela pravilne prehrane

Načelo št. 1: energijska vrednost proizvodov mora ustrezati stroškom energije posameznika

Z drugimi besedami, potrebujemo toliko kalorij, kot jih potrebujemo za vsakodnevne aktivnosti: delo, šport, spanje in drugo. Na žalost najpogosteje porabimo veliko več kalorij, kot porabimo - na primer, jedo stvari, kot so torte, izdelki iz moke itd. Posledično se vse, kar telo ni porabilo, spremeni v ekstra funte.

Načelo št. 2: živila je treba spreminjati.

Ker mora kemijska sestava izpolnjevati fiziološke potrebe telesa, mora dobiti različne snovi. Po mnenju nutricionistov potrebuje vsak dan vsaj 70 različnih sestavin.

V skladu s tem pravilom morate v svojo prehrano vključiti sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, sveža zelišča, meso in ribe.

Za vzdrževanje prebavnega sistema in vlaženje telesa, uporabite dovolj vode - vsaj dva litra na dan. Bolje je, da popolnoma izključite sladke gazirane pijače - zaradi velike vsebnosti sladkorja so zelo škodljive za vaše telo.
Shutterstock

Načelo številka 3: prehrana mora biti individualna

Pri izbiri optimalne prehrane morate upoštevati dejavnike, kot so individualne potrebe telesa, starost, telesna dejavnost. Bolj kot delate, bolj potrebujete visoko kalorično hrano. Na primer, če je vaša zaposlitev povezana s fizičnimi napori ali ste aktivno vključeni v šport, morate jesti več mesa in zelenjave.

Glavna poraba hrane naj bi padla v prvi polovici dneva - zajtrk naj bi bil gost. Popolna jed za zajtrk je kaša, ki vam bo dala energijo ves dan. Tisti, ki sledijo sliki, je vredno kuhanje kašo na vodi, in ne dodajajo maslo.

Kosilo bi moralo biti nekoliko manj nasičeno in vključevati različne jedi, na primer juho, solato, drugo. Večerja bi morala biti enostavna, in sicer najkasneje tri ure pred spanjem.

Oglejte si video: Red Tea Detox (Oktober 2019).