Zdravje

Dnevne prehrambene navade, ki so nevarne za zdravje


"Ko jem, sem gluha in neumna." Znan pregovor od otroštva nas je navdušil nad pomenom prehranjevanja kot celote. Pravzaprav je v njej veliko občutljivih pravil, ki bi lahko izničili vse koristi hrane, ki jo uživamo. Katere prehrambene navade škodujejo zdravju in kako jih je treba nadomestiti?

Umijte hrano

Ena od najhujših napak je piti vodo, sok ali čaj takoj po obroku. Tekočina redči koncentracijo klorovodikove kisline in encimov v želodcu, kar otežuje prebavo in jo podaljša. Kot rezultat, občutek teže in letargija vsakič, ko se odločite za jesti. Poskusite popiti kozarec vode pol ure pred obrokom ali po tridesetih minutah, ko jeste, in začutite, kako hitro pride lahkotnost tudi po močnem obroku.

Hrano posolite na krožniku

Vroča hrana ima eno lastnost - sol in sladkor v njem se počutita manj kot v ohlajenem delu. Zato vsakič, ko nalijete vroč boršč ali pečete naravnost iz ognja, poskušate sol deliti, nezavestno pošljete dvojni odmerek soli v telo, kar je preobremenjeno z edemi, neravnovesjem ledvic in stalno žejo. Če se želite znebiti škodljivih prehranjevalnih navad, počakajte, da se posoda malo ohladi in ugotovite, da je količina soli v njej v redu.

Med obroki si vzemite dolge odmore

V našem telesu se vsi procesi odvijajo v ciklih. Prebava hrane ni izjema. Približno 3-4 ure po obroku njegova razgradnja in absorpcija na molekularni ravni doseže svoj logični konec. In to pomeni, da je čas za oskrbo telesa z energijo. Če hrana prispe pozneje, možgani prejmejo signal o pomanjkanju hrane in aktivira program za kopičenje kalorij, shranjenih v primeru gladovne stavke. Torej so dodatni kilogrami, tudi če ne jeste preveč. Poskusite jesti frakcijsko in pogosto in vaše telo bo porabilo kalorije na procesih življenjske dejavnosti brez obnavljanja maščobnega skladišča.

Tam je pred monitorjem

Če vas moti gledanje televizijskih oddaj ali vreme na internetu med kosilom, je kot govoriti. Dejstvo je, da je instinkt samoodržanja - najpomembnejši. In ko je telo zasedeno, da napolni sile za življenje, ne bi smelo skrbeti za vse, kar odvrača pozornost. Če prekinete ritual prehranjevanja s kontemplacijo televizijskega monitorja in računalnika, prehrambeni program, ki je globoko vgrajen v gene, ne uspe. Prebava in asimilacija hrane sta počasnejša in težja. Poleg tega, ki ga odnese drug film, tvegate, da boste jedli več kot običajno, kar vodi do prenajedanja in pojava dodatnih centimetrov na sliki. Jedo v tišini, popolnoma osredotočeno na proces, ali pod počasno harmonično glasbo, je idealen obrok, zaradi česar se boste počutili odlično in hrana bo prinesla največje zadovoljstvo in koristi.

Pohitite, medtem ko jedete

Hitrost med obrokom vodi do prehranjevanja prevelikih in slabo žvečenih kosov, pri čemer je prebava, ki ji je želodec zelo težko obvladati. In če ste kdaj doživeli občutek, da je hrana "vredna" v grlu, potem ste najverjetneje v poskusu, da boste prispeli pravočasno na delo, hitro pohiteli na hitro večerjo. Priporočljivo je nameniti dovolj časa za obroke, na primer približno pol ure, da bi jedli premišljeno in previdno, žvečite koščke. Potem bo prebavni trakt veliko lažje spopadati z obremenitvijo in hitro vam bo dala zdrav občutek sitosti.

Zlorabljene omake

V poskusu, da bi jed okusnejši, jo pogosto okusimo z veliko omakami. In sčasoma to postane navada - začnemo dajati majonezo, ketchup, sir omako in druge "nevarnosti", tudi v tistih jedi, ki so popolnoma jedli in brez dodatkov. Medtem pa so omake in tekoče začimbe koncentrat barvil, okusov in drugih kemikalij, pomešanih z visoko kaloričnimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Tudi neškodljivi del riževih omak se lahko spremeni v posodo, ki bo povzročila dodatne centimetre v pasu. Da bi se temu izognili, poskusite s kulinaričnimi poskusi z različnimi izdelki narediti okusnejšo hrano in uporabite suhe začimbe. Tako bodo jedi postale svetlejše in bolj okusne, brez vpliva na energetsko sestavo.

Oglejte si video: Sanjini rezultati po 3 tednih (Avgust 2019).