Diete

Izdelki za izboljšanje prebave, ki jih je treba dodati vaši prehrani


Prebava je nedvomno pomembna tema. Ko prebavni sistem deluje tako, kot bi moral, vaše telo spremeni hrano v energijo, absorbira hranila in se znebi toksinov. Pravilno aktivno prebavo pomaga izgubiti težo ali ohraniti težo.

Tukaj je sedem izdelkov, ki vzdržujejo sistem. In če jih redno uživate, se izognete neželenim učinkom prebavne motnje.

1. Zelenjava

Morda ta izdelek ne povzroča močnih želja, lahko pa jedo kislo zelenjavo veliko pogosteje, kot si mislite. Kislo zelje lahko dodamo v vaš najljubši sendvič ali hot dog. Ta in druge vložene zelenjave so močni razstrupljevalci, ki izboljšajo delovanje prebavnega trakta in povečajo imuniteto.

2. Jogurt

Koristne bakterije v prebavnem traktu pomagajo telesu absorbirati hrano. Zaradi pomanjkanja teh bakterij prebavni sistem ne uspe. Žive kulture, ki jih najdemo v jogurtu, lahko nadomestijo pomanjkanje teh bakterij za boljšo prebavo. Prepričajte se, da je oznaka »žive in aktivne bakterije« na etiketi jogurta.

3. Stročnice

V vlaknih je stabilno delo prebavnega sistema. Ena skodelica stročnic vsebuje 19 gramov prehranskih vlaknin. Zato je uporaba tega izdelka zelo enostavna za uživanje priporočenega dnevnega vnosa 25 gramov. Stročnice so bogate ne le v vlaknih, ampak tudi popolnoma nadomestijo meso. Glede na študijo, objavljeno v Nutrition Journalu, so ljudje, ki so uživali stročnice, imeli manj črevesnega plina.

4. Zdrave maščobe

Olja in maščobe podmažijo prebavni sistem, vendar tega premoženja ne uporabljajte kot izgovor, obilno razmažite olje na palačinkah. Izberite naravne, zdrave maščobe, kot so oljčno olje, ribje olje in kokosovo olje, ki spodbujajo prebavne sokove. Študija, objavljena v Scandinavian Journal of Gastroenterology, je pokazala, da je bila kri z ljudmi z sindromom razdražljivega črevesa pri zdravih maščobah zelo nizka.

5. Ginger

Že tisoče let se uporablja kot zdravilo za slabost, bruhanje in plin. Dodajte to začimbo mešanici ali vročemu pijači z medom in limono. Vendar pa je treba ingver porabiti v zmernih količinah. Več kot 2 do 4 g ingverja na dan lahko povzroči zgago.

6. Banane

Pri driski telo izgublja elektrolite in kalij, kar povzroča pomanjkanje teh snovi v prebavnem sistemu. Namesto da pijete tonik, ki vsebuje veliko sladkorja, jejte banano. Banane so preprost način za obnovitev elektrolitov in kalija. Poleg tega so banane bogate z vlakninami, ki podpirajo zdravje prebavnega sistema.

7. Voda

Ja, to ni hrana, toda ko gre za prebavo, vode ne smemo podcenjevati. To je najlažji in najučinkovitejši način za normalizacijo delovanja prebavnega trakta. Združite zadostno količino tekočine s priporočenim dnevnim vnosom vlaken, da bo prebava delovala kot ura.

Oglejte si video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir Zihin Gözü ilacı 3. Göz (September 2019).