Psihologija

5 načinov za izboljšanje delovanja možganov


Število ljudi, ki bodo v naslednjih 20 letih razvili demenco, se bo znatno povečalo. Zato ni presenetljivo, da so milijoni dolarjev raziskav usmerjeni v sprostitev kombinacije za trajnostno zdravje možganov - za preprečevanje demence ali vsaj za njeno upočasnitev. Veliko raziskav se osredotoča na farmacevtske posege, vendar je vedno več dokazov o pomembnosti dejavnikov življenjskega sloga pri ohranjanju zdravja možganov.

Poglejmo pet dejavnikov, ki vplivajo na zdravje možganov:

1. Moč

Ni presenečenj. Na splošno vrste hrane in prehranjevalne navade, ki zmanjšujejo srčne bolezni in sladkorno bolezen, koristijo tudi možganom. Prehrana z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorjev prispeva k boljši prekrvavitvi možganov, medtem ko nasičena živila zamašijo arterije, ki hranijo možgane. V številnih študijah je bil med uživanjem rib ugotovljen obrambni odziv, zlasti z visoko vsebnostjo omega-3, kot so losos in tuna. Temne barve orehov in zelenjave, jagodičevja in morskih sadežev, s posebnim poudarkom na živilih na rastlinski osnovi, vključno s celimi zrni, stročnicami in oreški, pa tudi s pršili za oljčno olje, pomagajo tudi delovanju možganov. Nedavno so v nedavni študiji odkrili kapsule ribjega olja, da bi ohranili kognitivno funkcijo in volumen možganov. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da nezadostna raven vitamina D znatno poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

2. Zdravje

Kot je bilo pričakovano, visok krvni tlak in prekomerna telesna teža bistveno povečata verjetnost za razvoj demence v kasnejši starosti. Pridobivanje telesne mase lahko znatno poveča krvni tlak, visok krvni tlak pa poveča tveganje za kap. Tudi majhne kapi (mikroinfarkti), ki pogosto niso diagnosticirani, lahko vodijo možgane k demenci. Študije so na primer pokazale, da so imeli tudi ljudje z velikim številom mikrofarktov najnižjo kognitivno zmogljivost.

3. Brain igre

Ker možgani gradijo nevronske mreže, preučujejo nov material, veliko pozornosti namenjamo ustvarjanju iger, ki bodo izboljšale "mišično maso" možganov. Križanke in matematične uganke so pogosto omenjene v tej kategoriji. Pred kratkim so zasebna podjetja razvila računalniške igre za spodbujanje različnih možganskih funkcij, zlasti koncentracije. Obstajajo nekateri dokazi, da bi to lahko imelo pozitiven učinek, vendar je večino teh raziskav opravil dejanski proizvajalec iger. Na žalost se zdi, da dosežki, ki so bili doseženi v teh igrah, običajno ne presegajo določene igre same, da ne omenjamo vsakdanjega življenja.

4. Širitev cone udobja

Mišice rastejo zaradi težav in neugodja. Verjetno je, da možgani rastejo na enak način, in kot mišice, morajo imeti tudi težave, zaradi katerih je nekoliko elastičen. Še posebej, morda učenje ni vedno dovolj. Morda imajo lahko čustvena vprašanja pomembnejši učinek. Na primer, ljudje, ki so zaposleni pri reševanju težav, dobijo zaščitni učinek proti demenci. Morda je to posledica dejstva, da so možgani stimulirani tako pri reševanju kognitivnih težav kot v čustvenih. Nasprotno, ljudje, ki so depresivni in izolirani od družbe, so bolj izpostavljeni demenci. Na splošno je možno, da so dejanja, ki so kognitivna in čustvena, najbolj koristna. Primeri teh vrst nalog vključujejo preučevanje in komuniciranje z drugimi ljudmi v novem jeziku, uporaba glasbila in nastopanje z drugimi glasbeniki pred živo publiko, aktivno sodelovanje pri prostovoljstvu in sodelovanje pri novih stvareh, ki jih želite, ali celo sodelovanje v javnem govoru - še posebej, če ste se že prej bali.

5. Meditacija in hipnoza

Dokazano je, da tako hipnoza kot meditacija povzročata spremembe v možganih. Sposobni so vplivati ​​na žilni krvni pretok, električno aktivnost in stimulirati določena področja možganov. Poleg tega lahko oba pristopa vplivata na količino vnetja v telesu. Te metode so odlična orodja za obvladovanje stresnih reakcij in reakcij v strahu, ki so neposredno povezane z vnetnim odzivom. Kar je še posebej pomembno, je, kako je vnetni proces povezan z demenco. Čeprav še ni dokazano, da povzroča demenco, obstajajo trdni dokazi, da to vpliva na napredovanje procesa demence. Poleg tega je vnetje tesno povezano z dejansko kontrakcijo hipokampusa, pomnilniškega središča možganov, ki je zelo pomembno, saj je pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo pogosto najdeno atrofirano hipokampus. Za mnoge se lahko zdi, da je ideja o tem, kako posvetiti čas meditaciji in hipnozi, mogočna. Na srečo obstajajo študije, ki kažejo, da so lahko tudi kratki intervali med hipnozo in meditacijo pomembni.

Oglejte si video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Avgust 2019).