Psihologija

8 skrivnosti, kako se izogniti slabemu razpoloženju


Pogosto pišem o depresiji in občudujem načine, kako izboljšati vaše razpoloženje, ker sem v svojem življenju trpela zaradi depresije in tesnobe.

Ker sem začel plesati in voditi bolj avtentično življenje, sem precej manj pogosto doživel »slabo« razpoloženje, včasih pa se je zgodilo. Slabo razpoloženje se praviloma pojavi, ker vas žaluje in traja več ur ali dan ali dva. To se dogaja večini od nas, vendar je osebi diagnosticirana depresija le, če ima slabo razpoloženje vsaj dva tedna, skupaj s številnimi drugimi klasičnimi simptomi. (Če imate kakršne koli pomisleke, da ste depresivni, nemudoma pokličite usposobljenega zdravnika, ta člen pa nikakor ne nadomešča ustreznega zdravniškega nasveta)

Večina nas mora preživeti težke trenutke v življenju, včasih, ko se vreme ohladi in postane temnejše, še posebej, ko čutimo, da življenje ne gre tako, kot bi si želeli.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti duševno neravnovesje in se vrniti v življenje. Uporabite jih, da se izločite iz slabe volje ali zaščitite svoje pozitivno duševno stanje (ne gre za zanikanje občutkov, ponekod pa naše pomanjkanje strokovnega posvetovanja z zdravnikom vpliva na naše razpoloženje):

1. Premaknite se

Redna, zmerna ali intenzivna vadba ima lahko enak učinek na vaše razpoloženje, kot tudi na dnevni vnos antidepresivov. Za redno vadbo je vse, kar morate storiti, samo sprehod: pojdite na delo, poslujte ali se sprehodite s prijateljem ali partnerjem. Presenečeni boste, koliko pomaga. Tudi če je to zadnja stvar, ki jo želite narediti, se boste počutili odlično.

2. Jejte zdravo hrano ves dan.

Ne mučite se - to vas bo grdelo. Izogibajte se sladkih nezdravih živil ali pijač, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi, in nato še sladkor, ki povzroča nihanje razpoloženja. Izberite živila, obogatena z omega-3, kot so laneno seme in vlakna, bogata z vlakni, kar vam bo prineslo srečo (dobesedno).

3. Spijte se dovolj

Študije kažejo, da pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na vaše razpoloženje in nezmožnost obvladovanja stresa. Morda mislite, da ste depresivni, toda morda boste morali le spati bolj in če redno spite manj kot 7 ur na noč, sem skoraj prepričan.

4. Smeh je vedno dober.

Spomnim se dneva, ko sem moral obiskati zobozdravnika, potem pa sem začutil bolečine v dlesni. Ničesar nisem hotel storiti, razen da bi ležal na kavču in se obračal. Vendar sem vklopil televizor in naletel na stand-up razstavo. Nekaj ​​minut kasneje sem se glasno nasmejal. Velikokrat je dolgočasno, letargično stanje, ki se zdi, da je trajno prebivališče v možganih, le začasno stanje, ki se lahko hitro spremeni s pravim pristopom.

5. Vklopite glasbo, ki jo imate radi.

Težko je ostati miren pri predvajanju glasbe, ki jo imate radi. Od bluesa do plesov (ali vsaj do slabih poskusov) se lahko premaknem v 5 sekundah, če je vključena prava pesem. Bodite pozorni na glasbo, prijatelje, televizijske oddaje in dogodke, ki vam dajejo energijo in se počutite zabavno. Uporabite jih kot svoje skrivno orožje, ko se počutite preobremenjeni.

6. Poskusite sedeti naravnost.

Res je: ko se počutimo depresivno, se nagibamo k spuščanju. Vstani naravnost, hodi namerno, ne pozabi pravilno dihati, predvsem pa se smehljaj. Boste bolje.

7. Izogibajte se pitju alkohola.

Pijača za trenutek se bo počutila dobro, vendar to ni izhod in zato se bo vaše razpoloženje nazadnje začelo zmanjševati. Še huje, vpliva na zdravo spanje, zaradi česar se naslednji dan počutite slabše, tudi če počivate osem ur.

8. Pridobite solarno polnjenje

Vem, vem - povzroča gube, kožni rak, itd. Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da so naraščajoče stopnje depresije posledica stalne vadbe v zaprtih prostorih in dejstva, da smo oblekali kožo za sončenje, ko gremo ven Blokira sposobnost telesa, da dobi vitamin D, ki ščiti pred slabim razpoloženjem. Naši možgani potrebujejo dnevno svetlobo in sončno svetlobo, da še naprej proizvajajo nevrotransmiterje z dobrim zdravjem. Ko sonce vzhaja, pojdite na sprehod: hoja in sončna svetloba sta dobra za vaše telo.

Ne morem vam zagotoviti, da se boste počutili odlično, če boste vse to počeli, vendar se boste počutili bolje in bolj odporni na čustvene vzpone in padce.

Še ena pomembna opomba: če ste se že nekaj časa počutili slabo, še posebej, če ste imeli misli, da bi se poškodovali, vprašajte za pomoč ali strokovno mnenje.

Oglejte si video: Meet Corliss Archer: Photo Contest Rival Boyfriend Babysitting Job (Avgust 2019).